Mancino's way

**Mancino** · 23-01-2009, 05:40 PM

Originariamente Scritto da superbiceps

indovina più o meno che ho fatto?

no va bene ..fai così!

qnd non ti aleni prendine 1. grammi solo appena alzato a stomaco vuoto..la dieta va bene..non è perfetta ma neanche male..insomma ora devi lavorarci pian piano su...consiglio:

se dovete modioficare/ aggingere qlc di diverso alla dieta/ allenamento/ integrazione..fate sempre un passo alla volta..così da avere feedback decenti..ed imparare ad ascoltare il vostro corpo

Pero nn ho capito bene il gr.:

cioè,1gr quando nn mi alleno e 4.5 quando mi alleno??
Pero io mi alleno solo tre volte a week,nn è un po poco solo 3 volte prendere 4.5gr???
non bisognerebbe dare uno simolo (a grandi linee)regolare al corpo cn la crea

Cmq ottimo consiglio

**superbiceps** · 23-01-2009, 05:42 PM

Originariamente Scritto da Mancino

Pero nn ho capito bene il gr.:

cioè,1gr quando nn mi alleno e 4.5 quando mi alleno??
Pero io mi alleno solo tre volte a week,nn è un po poco solo 3 volte prendere 4.5gr???
non bisognerebbe dare uno simolo (a grandi linee)regolare al corpo cn la crea

Cmq ottimo consiglio

la crea ha senso nei giorni di allenamento!

imho dovresti allenarti di più e mangiare di più....cardio? lo fai?

**Mancino** · 23-01-2009, 05:50 PM

Originariamente Scritto da superbiceps

la crea ha senso nei giorni di allenamento!

imho dovresti allenarti di più e mangiare di più....cardio? lo fai?

Quello è vero,pero non è per l incremento prestazionale ke la prenderei.

Si,a scuola,1volta a week,1,30 di attivita blanda: corsetta di 20m,stretching e monate varie e infine partitella(sempre leggera pero),troppo??

Ps: hai gia deciso se gareggerai o meno???

**superbiceps** · 23-01-2009, 05:56 PM

Originariamente Scritto da Mancino

Quello è vero,pero non è per l incremento prestazionale ke la prenderei.

Si,a scuola,1volta a week,1,30 di attivita blanda: corsetta di 20m,stretching e monate varie e infine partitella(sempre leggera pero),troppo??

Ps: hai gia deciso se gareggerai o meno???

ho deciso oggi

ma quale troppo va bene il cardio!cerca di mangiare qlc carbo in più...pian piano cmq

dovrei fare la wabba e la fibbn( federazione natural) nell'ultima mi scontrerò negli hp..nella wabba sono ancora juniores

obiettivo: vincere entrambe!!!!!!!!!!!!!!!!!!

il 30 gennaio si incomincia a fare sul serio

**Mancino** · 23-01-2009, 08:00 PM

torno adesso dal wo

grande super!! Ti faccio gli auguri allora,in bocca al lupo

Spero ke resterai anke su questo forum,cosi ti posso ""seguire"",sono proprio curioso di come ci si prepara ad una gara

Dal 30 inizi a fare sul serio? Perkè fino ad adesso,hai skerzato?

Cmq:

SSSi aumenta

panca 6x3 55kg (+2,5kg)

squat 4x6 52,5kg (+2,5kg rispetto a lune)

lento a 3x8 30kg qua arrivo distrutto

dip x tric 2x7/8
(ogni bilancere era occupato,ho fatto le dip per tri,ke spaccano)

push down 1x10/15(c è scappata qualke rep parziale

)

stretching.

A,poi,nota impo:ho trovato un istruttore competente!!!Nn avrei mai pensato...mi ha seguito nello squat(ha detto ke lo faccio bene e ke sono il primo raga ke ha visto ke fa esercizi seri

) e,udite udite,mi ha consigliato di fare lo stacco

Cosi ho fatto un paio di serie,bil.scarico,giusto per imparare il movimento,e adx lo inserisco nella tab b,pero solo per imparare il movimento intanto