23/1/2009
Oggi giornata di merd..ha piovuto tutto il giorno, ma meglio così tanto io devo studiare e non mi viene voglia di cazzeggiare. Sveglia ore 8 colazione con latte pro e biscottate, ore 11 due pere(frutta, non situazione alla schicchi riccardo), ore 13,30 pasta fetta carne alla Flinston e n'arancio,ore 18 latte pro e biscottate. Dopo una giornata di studio finalmente mi preparo per il training:metto tuta, prendo l'acqua e ascolto 3 volte "I till collapse" di Eminem (mi da una carica che prendo il bilanciere a morsi). Piove, perciò oggi il mostro ferito(mi hanno investito giovedì scorso) resta a casa, vado in macchina.
Workout:
Squat: una serie 30 reps con 60 Kg, 18 reps con 80 Kg. Ora si fa sul serio, l'obbiettivo è fare un 8*8 con 120 Kg, ma alla fine preferisco fare l'ottava serie di 6 reps e fare una nona serie ancora di 6 reps.
Leg curl:4*10 con 50 Kg riposo 15 secondi
calf seduto 4 serie da 30-40 reps con 55 Kg
chest press:4*10 con 70 Kg
un paio di serie di spinte in basso
trazioni appeso con le dita 7 serie cambiando impugnature
leg raise con sovraccarico alla Van Damme 5 serie per max.
Il workout è durato un'oretta, poi ho perso mezz'ora per trovare parcheggio e,quando finalmente sono riuscito a salire a casa, mentre cucinavo finisce la bombola..azz! Alla fine ho mangiato un Kebab max (sembrava che avevo in braccio un bambino per quanto era grosso!)e per oggi va bene così.
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