un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

sto cercando di buttare giù un programmino per le prossime settimane
nn ho intenzione di mollare la metabolica e necessariamente devo adattare gli allenamenti al carico\scarico di carbo

ho deciso quindi di usare range di ripetizioni crescenti nel corso delle sedute settimanali
per il resto si tratta di una banale progressione in volume e tonnellaggio, spero sia sostenibile

la spalla sembra andare meglio (ma cerco di essere prudente), spero di ricominciare con la panca regolare al termine del nuovo meso

lun
stacco +3cm: 7x3 - 8x3 - 9x3 @85% (180kg)
panca man.: 7x3 - 8x3 - 9x3 (50kg?)
pulley : 3x3

mer
Squat: 6x4 - 7x4 - 8x4 x80% (104kg)
inclinata: 5x5 - 6x5 - 7x5
remo: 3x5

ven
z-squat: 4x6 - 5x6 - 6x6 @70% (70-80kg)
piana bil.: 3x20x60kg - 4x15x70kg - 5x10x80kg
trazioni: 3xMax

[kingdestroy]

Caz.zo fratellino come fai ad essere così paziente nella panca..... Sei da ammirare!!!!
Bravo veramente

[°°sOmOja°°]

ahah grazie antonio,
cmq considera che se tra 3 settimane faccio 9x3 x 50+50kg di manubri su panca vuol dire che sono molto + forte di te

[°°sOmOja°°]

allenamento rapido stasera (circa 1.30h)
sono andato al cinema a vedere YES MAN! e mi sono scialato dalle risate

23 gennaio 2009
OL squat raw
40..60..80kg
3x100kg
3x3 x 120kg

sono pesi barbie ma sto migliorando, immagino di avere un max senza cinta di 140kg, con cinta potrei tentare un 150kg immagino.. di PL squat quanto avrò? (bah.. probabilmente dovrò lavorarci in seguito per recuperare la tecnica)

inclinata 45° manubri
10..20kg
4x10 x 30+30kg ok

Dimel DeadLift
52..92kg
4x8 x 132kg

pulley
60..70kg
3x13 x 80kg

1 serie di addome + sistemazione palestra

da lunedi si parte con il nuovo programmino

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nuovo programmino ovvero?

[°°sOmOja°°]

quell'accozzaglia di esercizi e setxreps che ho scritto 3 post fa

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Allenamento rapido 90minuti?Ma solitamente quanto ti alleni?
Spero non ti scoccino tutte ste domande