che brutto vedere un 3d come questo andare a morire!!!! dai ragazzi!!!
provo a chiedervi un parere sulla mia scheda che sarebbe una specializzazione x le braccia dove io ho inserito anke degli esercizi appunto x il braccio di ferro.. se mi date un parere magari ve ne sarei grato!!!
LUNEDì
Panca 3x3 90kg
Stacchi da terra 4x6-4-4-2 134-144-154kg
Curl manubrio 6x4#90'' 20.7kg
Curl manubri in piedi 3x12#60'' di pompaggio 11.7kg
Croci cavi 4x12 60” 13kg
barra-T 4x12-10-8-6 60kg-63kg-66kg-69kg
Tiro lato alto 1x8
Tiro lato piana 4x8-6-4-2
MERCOLEDì
Skull crusher 6x4 #90'' 36kg
Push down 3x12#60'' 11kg
Alzate laterali 4x8 14.7kg
leg curl 3x10 40kg
Affondi manubri 2x10 25kg amanubrio
Leg extension 2x12 60kg
Trazioni parziali 3x20
Crunch su declinata 3x12 25kg sovracc
GIOVEDì
Panca 4x10
Stacchi da terra 4x6-4-4-2
Curl sagomato 6x8#90''
Curl inclinata 3x16 #60''
Croci 4x12 60”
barra-T 4x8
Tiro lato alto 1x8
Tiro lato piana 4x8-6-4-2
SABATO
Skull crusher manubri 6x8 #90'' 32kg
Push down su inclinata 3x16 #60''
Alzate laterali 4x8
leg curl 2x10 40kg
Leg extension 2x12 60kg
Affondi con manubri 2x10 25kg a manubrio
Trazioni parziali 3x20
Crunch 3x12
non tenete tanto conto dei giorni xk di solito mi alleno a sensazione..ossia se sento che sono distrutto non mi alleno..altrimenti mi alleno...e spesso quindi mia lleno 3volte a week..
gli esercizi che potreste non capire sono il tiro a lato che in pratica è un esercizio che va a simulare il movimento del braccio di ferro..lo faccio con un cavo delle croci prima nell1x8che ho scritto lo faccio su una panca inclinata (60gradi circa) x scaldarmi x bene più che altro..
nel tiro a lato su piana invece è lo stesso esercizio solo che mi appoggio su una panca piana (più bassa) e qui spingo ttt qll che riesco partendo da avambraccio a 90 gradi arrivando a toccare la panca col polso (avambraccio parallelo al pavimento)
la'ltro es che potreste nonc apire sono le trazioni parziali ossia parto da peso morto e salgo semplciemente di spalle contraendo le scapole e basta.. però non èun esercizio x l'armwrestling..
ttt i manubri che uso sono ingrossati con una corda e quando li prendo con la mano pollice e medio si toccano a malapena..
che dite aggiungo un qualcosa che sviluppi forza statica?? ma cosa?????sempre tiro a lato??
ecco cosa mi consigliereste di moficare x migliorare la mia abilità nel braccio di ferro??aggiugno qualche altra cosa?? faccio troppa roba ?? x il recupero so che devo far recuperare bene tra una sessione e l'altra...ed è ciò che faccio.. grazie ..
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