come e quando integrare le proteine...

**basù** · 21-01-2009, 12:15 PM

anche se la vedo più come una discussione da "integratori alimentari" che "alimentazione"

**basket** · 21-01-2009, 12:29 PM

e lo so quindi dove posto?

**basket** · 21-01-2009, 12:30 PM

ok

**superbiceps** · 21-01-2009, 12:34 PM

Originariamente Scritto da basket

e lo so quindi dove posto?

che aspetti?

**basket** · 25-01-2009, 02:27 PM

mangio 3 volte al giorno

colazione: latte e biscotti ed una merendina

pranzo: pasta o riso variando cn legumi, sugo o verdure
carne, pollo o pesce cn contorno di insalata e pane

la frutta nn la mangio piu dopo pranzo

se mi capita faccio qualche spuntino nel pom ma dipende dai turni lavorativi

cena: carne, insalate, tonno e cerco di nn mangiare pane

In tutto cio sono alto 185 e il mio peso oscilla tra i 73 e i 75

**VPower** · 25-01-2009, 05:10 PM

Originariamente Scritto da basket

mangio 3 volte al giorno

colazione: latte e biscotti ed una merendina

andiamo bene!

**basket** · 26-01-2009, 12:49 PM

cn "andiamo bene" nn mi hai deto praticamente nulla.
Cmq è il lavoare su turni a lavoro che nn mi permette di far di piu, xo se mi date qualche consiglio...
Dalla scorsa settimana ho iniziato ha mangiare qlc spuntino, e a prendere proteine dopo l'allenamento in palestra!

**Balboadream** · 26-01-2009, 11:44 PM

i miei consigli , adattati alle tue esigenze lavorative e al fatto ke magari nn hai tempo per calcolare calorie ecc ecc ecc,
sono:

evitare la merendina sostituendola con una bella spremuta di arance ( dato ke a pranzo di frutta non ne mangi)

fare uno spuntino a metà mattino dopo 3 ore circa dalla colazione= panino piccolo con bresaola o fesa tacchino otonno o salmone o prosciutto crudo

fare un spuntino pre-allenamento circa 1 ora prima...
da preferirsi carboidrati a basso ig quindi... latte,arance,mele,fette biscottate con la marmellata

prenderti le tue belle proteine in polvere subito dopo l'allenamento ( se si tratta di Whey)associate magari a succo d' uva o qlsiasi altro carboidrato ad alto ig

prenderti le tue belle proteine in polvere prima di andare a dormire(se si tratta di Caseine a lento rilascio)

mangiare il pane a cena (devi mettere su massa mi pare nO?!?!)

fare un prenanna con formaggio a fiocchi o un bel tazzone di latte

questo è quanto ti posso dire venendo incontro alle tue esigenze