Diario di VPower

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No dai è impossibile ce faccia 64kg di rematore manubrio...credo sia un rematore bilanciere

[VPower]

è una progressione che sto provando, esempio:
prima settimana: rematore bilanciere - 4x10 @60kg
seconda settimana: rematore manubrio - 4x10 @64kg
terza settimana: rematore dito singolo (esempio: mignolo) - 4x10 @70kg
quarta settimana: rematore con asta della flebo in ospedale









ovviamente è un errore

[marcoevfurn]

Ti sei dimenticato il rematore con la fava! Senza questo la progressione salta!

[VPower]

quello lo inserisco in sessioni di "allenamento" a parte

[VPower]

ieri 21/01/09

- cyclette - 30 minuti/ 16km/ 75-85% HRmax
- stretching

ho pensato di inserire un po' di cardio. farei il mercoledì cyclette (nella palestra dove lavoro perchè a casa non ce l'ho) e il sabato allenamento al sacco pesante (però devo ancora trovare il modo di fissarlo al muro)

quindi la settimana completa sarebbe:
lunedì - squat pesante/stacco leggero
martedì - petto/dorso/spalle
mercoledì - cardio
giovedì - stacco pesante/squat leggero
venerdì - braccia (con richiamo petto/dorso)
sabato - cardio
domenica - REST!

[VPower]

wo del 22/01/09

- stacchi sumo - 8x30kg 6x50kg 5x70kg 4x90kg 3x100kg 3x110kg 3x114kg 3x118kg
- squat - 8x3 @74kg
- calf - 2x20 @bw
- weighted crunch - 3x15 @10kg
- side bend - 2x15 @19kg
- l-fly - 3x15 @3kg

note:
- stacchi - bene! diciamo che avrei potuto anche tentare il 3x120 per fare cifra tonda.. ma comunque bene!
per il resto tutto regolare

[VPower]

wo del 23/01/09

- dip - 3x8 @BW
- semidistensioni al rack - 3x10 @42-39-34kg
- kick back - 3x12 @7kg

- trazioni supine - 3x8-6-6 @bw
- curl bilanciere presa prona - 3x10 @24kg
- curl manubri - 3x12-10-12 @9kg

note:
dip, semidistensioni e kick back - meglio
trazioni - male, dovevo fare una quarta serie ma ero proprio cotto...
curl bilanciere - meglio
curl manubri - stentatissimo