Diario di VPower

**marcoevfurn** · 21-01-2009, 11:55 AM

Ma rematore manubrio o bilanciere? Perchè nell'altro allenamento hai scritto "rematore bilanciere 4x10@60 kg"...

**Start** · 21-01-2009, 11:57 AM

No dai è impossibile ce faccia 64kg di rematore manubrio...credo sia un rematore bilanciere

**VPower** · 21-01-2009, 01:57 PM

è una progressione che sto provando, esempio:
prima settimana: rematore bilanciere - 4x10 @60kg
seconda settimana: rematore manubrio - 4x10 @64kg
terza settimana: rematore dito singolo (esempio: mignolo) - 4x10 @70kg
quarta settimana: rematore con asta della flebo in ospedale

ovviamente è un errore

**marcoevfurn** · 21-01-2009, 03:14 PM

Ti sei dimenticato il rematore con la fava! Senza questo la progressione salta!

**VPower** · 21-01-2009, 03:21 PM

quello lo inserisco in sessioni di "allenamento" a parte

**VPower** · 22-01-2009, 09:12 AM

ieri 21/01/09

- cyclette - 30 minuti/ 16km/ 75-85% HRmax
- stretching

ho pensato di inserire un po' di cardio. farei il mercoledì cyclette (nella palestra dove lavoro perchè a casa non ce l'ho) e il sabato allenamento al sacco pesante (però devo ancora trovare il modo di fissarlo al muro)

quindi la settimana completa sarebbe:
lunedì - squat pesante/stacco leggero
martedì - petto/dorso/spalle
mercoledì - cardio
giovedì - stacco pesante/squat leggero
venerdì - braccia (con richiamo petto/dorso)
sabato - cardio
domenica - REST!

**VPower** · 22-01-2009, 09:15 PM

wo del 22/01/09

- stacchi sumo - 8x30kg 6x50kg 5x70kg 4x90kg 3x100kg 3x110kg 3x114kg 3x118kg
- squat - 8x3 @74kg
- calf - 2x20 @bw
- weighted crunch - 3x15 @10kg
- side bend - 2x15 @19kg
- l-fly - 3x15 @3kg

note:
- stacchi - bene! diciamo che avrei potuto anche tentare il 3x120 per fare cifra tonda.. ma comunque bene!