Per il lento quoto marco, non usare le gambe, cerca di tenerle ferme, per i lresto dovrebbe andaree tieni gli addominali tirati durante il movimento per proteggere la scheina.
Mr Universo
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Per il lento quoto marco, non usare le gambe, cerca di tenerle ferme, per i lresto dovrebbe andare
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
MinkiaaaaaaaOriginariamente Scritto da marcoevfurn
Partiamo con le notizie cattive... Lo stacco GT proprio non va! Devi tenere il bilanciere sempre vicino al corpo e non devi incurvare la schiena a quel modo! Più la distanza tra bilanciere e corpo aumenta più aumenta la lunghezza della leva, quindi ci sarà una forza maggiore che va a gravare sulla colonna inoltre teneno i muscoli della colonna rilassati e incurvandola vai solo a peggiroare la situazione perchè non danno una mano a scaricare le forze! Quindi: scendi fino a che riesci con la schiena dritta e il bilanciere attacato alle gambe e poi risali. http://www.youtube.com/watch?v=gtevN0SWp-o
Il lento è già meglio, però così stai facendo un push press. Le gambe devono restare immobili, non devono aiutarti nell'esercizio.
Ricordati sempre di contrarre gli addominali per mantenere una rigidità generale
Lo stacco GT non l'avevo capito proprio.
Su exrx fa un movimento leggermente sumile al mio...
Nel lento avevo seguito il consiglio di Timur, io addirittura avevo pensato di farlo seduto...Per il lento quoto marco, non usare le gambe, cerca di tenerle ferme, per i lresto dovrebbe andare
Ultima modifica di TheIron; 20-01-2009 alle 10:38 PM
Larry Scott
Ciclo di Massa
Farlo in piedi va bene, rafforzi anche core e stabilizzatori (lavoro che per te è necessario). Non condivido in pieno il discorso di timur, se devi fare il military si fa il military, se no è un esercizio diverso. E' vero che lavori comunque le spalle ma togli parte del carico nella fase iniziale e concentri un po' di più il lavoro sulla chiusura.
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Ma mica devo tenere le ginocchia serrate ?
Sempre flesse le gambe ?
Larry Scott
Ciclo di Massa
Si, ginocchia leggermente flesse in modo da mantenerti stabile. Poi le tieni contratte e ferme per tutta la serie
Larry Scott
Ciclo di Massa
ti do anche il mio parere sul lento avanti....anche se di sicuro ti conviene ascoltare prima gli altri....
prima cosa hai il rack giusto? perche non lo usi invece di fare la girata è fatica inutile.
seconda cosa stringi un po i gomiti e coinvolgi il tricipite.
terza cosa me pushare piace un casino...comunque da manuale sarebbe gambe rigide e non flesse ....comunque con certi pesi diventa un po complicato e pushare diventa naturale
Larry Scott
Ciclo di Massa
Potrei mostrarti i video di leggendario con 100kg di lento e gambe fermissime!ti do anche il mio parere sul lento avanti....anche se di sicuro ti conviene ascoltare prima gli altri....
prima cosa hai il rack giusto? perche non lo usi invece di fare la girata è fatica inutile.
seconda cosa stringi un po i gomiti e coinvolgi il tricipite.
terza cosa me pushare piace un casino
Quella del rack mi sono dimenticato di scriverla!
Per le ginocchia...in realtà non mi ricordavo bene...insomma Iron...prendi una posizione stabile in modo da non sbilanciarti!
Larry Scott
Ciclo di Massa
leggendario è leggendario....io mi riferivo ad esseri umani normaliPotrei mostrarti i video di leggendario con 100kg di lento e gambe fermissime!
Quella del rack mi sono dimenticato di scriverla!
Per le ginocchia...in realtà non mi ricordavo bene...insomma Iron...prendi una posizione stabile in modo da non sbilanciarti!
Larry Scott
Ciclo di Massa
Perché exrx differenzia tra:Minkiaaaaaaa
Lo stacco GT non l'avevo capito proprio.
Su exrx fa un movimento leggermente sumile al mio...
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html
dove commenta: Lower back may bend slightly during full hip flexion. Target muscle is exercised isometrically if lower back does not bend.
e:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html
Sinceramente il primo, quello che hai provato a fare tu, non mi entusiasma proprio per niente
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Grazie stefano... usando il rack sempre dall'esterno si puo' ma il problema è che uso un bilaciere corto da 153cmti do anche il mio parere sul lento avanti....anche se di sicuro ti conviene ascoltare prima gli altri....
prima cosa hai il rack giusto? perche non lo usi invece di fare la girata è fatica inutile.
seconda cosa stringi un po i gomiti e coinvolgi il tricipite.
terza cosa me pushare piace un casino
nel rack uso quello da 220 ma nel lento sarebbe un po' complicato visto che la camera è piccola
linkami i videoPotrei mostrarti i video di leggendario con 100kg di lento e gambe fermissime!
Quella del rack mi sono dimenticato di scriverla!
Per le ginocchia...in realtà non mi ricordavo bene...insomma Iron...prendi una posizione stabile in modo da non sbilanciarti!
Parole santeBasta fare le cose gradualmente senza caricare più del dovuto
Io ne ho visto un'altro ancora http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.htmlPerché exrx differenzia tra:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html
dove commenta: Lower back may bend slightly during full hip flexion. Target muscle is exercised isometrically if lower back does not bend.
e:
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html
Sinceramente il primo, quello che hai provato a fare tu, non mi entusiasma proprio per niente
Barbell Straight Leg Deadlift
Insomma ci sono un bel po' di varianti.
Visto che pensavo fosse per il bicipite femorale l'esercizio ho fatto :
Barbell Straight Leg Deadlift
Larry Scott
Ciclo di Massa
Non arcuare mai la schiena come hai fatto altrimenti ti fai male sul serio
Fai come fa la tipa §13 :
http://www.exrx.net/WeightExercises/...gDeadlift.html
Arnold Schwarzenegger
In Pre Gara
Hai ragione boro, me ne frego del target... userò l'esecuzione più sicura
Larry Scott
Ciclo di Massa
Ti ho trovato un video carino per il lento, anche se io non terrei le gambe così larghe
http://www.youtube.com/watch?v=xLcnt...ture=rec-HM-r2
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