prova a fare come primo esercizio un 10-8-8-6
secondo esrcizio fai le alzate laterali. a ripet da 8 e poi stripping a scalare (almeno scendi di 2 pesi)
terzo fai un esercizio per i deltoidi posteriori 3x12
e infine 2 serie da 10 di scrollate.
prova e dicci come và