Gambe 2 x week

[Start]

1°-4°sett: 5x5\6x5\7x5\8x5 @75-80%
5°-8°sett: 7x5\6x5\5x5\4x5 aggiungendo peso di volta in volta

Assomiglia vagamente al russo...non sto dicendo che è uguale,l'impostazione è simile o sbaglio

[°°sOmOja°°]

onestamente nn ti so dire, nn ho mai usato il russo, cmq concettualmente segue la filosofia della fase di accumulo seguita da quella di intensificazione .. che nn è un'esclusiva del ciclo russo