Gambe 2 x week

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Non ti pare tantino +40kg sullo squat in otto settimane?

[carnera]

Non ti pare tantino +40kg sullo squat in otto settimane?

Soprattutto con un 5x5"

[°°sOmOja°°]

è impossibile a meno di non partire da un 5x5 molto leggero (che però avrebbe tanto buffer da essere inutile)
potrebbe avere invece senso fare una fase in cui aumenti progressivamente il volume mantenendo i carichi (4 sett) seguita da una in cui lo riduci progressivamente incrementando il peso (ad esempio con i fatidici 5kg)

1°-4°sett: 5x5\6x5\7x5\8x5 @75-80%
5°-8°sett: 7x5\6x5\5x5\4x5 aggiungendo peso di volta in volta

con tutti gli imprevisti del caso naturalmente (infortunio\influenza\nevicate etc..) che possono far saltare il programma.

gli altri esercizi che hai inserito mi sembrano molto riempitivi, eventualmente ne sceglierei 1 su cui investire delle aspettative (ad es. hack squat o pressa 45°) il resto lo terrei giusto come complementare in base alle energie rimaste e senza esagerare

ci vuole anche qualcosa di pesante per femorali e glutei (stacco ad es.) che però rischiano di nn recuperare bene se esageri con gli esercizi di accompagnamento che hai inserito (volendoli tenere li farei solo per irrorare-acidificare)

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1°-4°sett: 5x5\6x5\7x5\8x5 @75-80%
5°-8°sett: 7x5\6x5\5x5\4x5 aggiungendo peso di volta in volta

Assomiglia vagamente al russo...non sto dicendo che è uguale,l'impostazione è simile o sbaglio

[°°sOmOja°°]

onestamente nn ti so dire, nn ho mai usato il russo, cmq concettualmente segue la filosofia della fase di accumulo seguita da quella di intensificazione .. che nn è un'esclusiva del ciclo russo