Alimentazione aiuto

**wallace** · 20-01-2009, 08:48 AM

Salve, posto la mia alimentazione attuale:
vorrei UN PARERE: LO scopo visto la plicometria addome 21% è di abbassarlo, senza perdere massa possibilimente.
32 ANNI
ALTEZZA 1,75 x 77 kg. PLICOMETRIA ADDOME 21% PETTO 7% BRACCIO CIRCOFERENZA 40 E DORSO 114
allenamento 3 VOLTE A SETTIMANA
SCOPO: mantenere massa magra definendomi un po.

MATTINA
Tazzona di latte 250g e orzo con 10g proteine del latte.
5 fette biscottate con marmellata e manciata di cornflakers integrali

PRIMO SPUNTINO:
toast integrale con bresaola. 4 fette

SECONDO SPUNTINO

piccolo yogurt magro e barretta + mela

PRANZO:

100 G di pasta pomodoro, petto di pollo 100g o fettina100g e insalata

DOPO 2 ORE ALLENAMENTO

Finito allenamento 1 bicchiere di latte freddo + toast integrale con marmellata more.

CENA:
Carne bianca 100g o svizzera 100 e insalata con cucchiaio olio

ORE 22,30:

bicchiere latte freddo e barretta proteica

**°°sOmOja°°** · 20-01-2009, 08:52 AM

ma le grammature dove sono?
tazzone a quanto corrisponde? bresaola..quanta? carne bianca..etc
scritta così nn ha senso

**tattoos** · 20-01-2009, 08:53 AM

Se non ci metti i tuoi dati personali e lo scopo, direi che è un po' inutile.

**wallace** · 20-01-2009, 09:59 AM

Ok, ho gia aggiornato domanda

**Brucelovesquat** · 20-01-2009, 11:15 AM

Scaricati il dietacal da www.cemax.it può esserti di aiuto; stabilisci il fabbisogno energetico die, poi visto che mi sembra che vuoi far cutting stabilisci un deficit calorico; leggiti bene il thread cosa quando perchè per farti un 'idea su come impostare i vari pasti; nella sezione apposita ci sono molti thread che parlano di come impostare una dieta da cutting.