Diario di Zanna: Back to the future!

**Zanna** · 19-01-2009, 10:17 PM

meglio abbondare che deficere no? grazie mille anzi per aver motivato così bene..adesso mi ci metto e mi rifaccio la scheda

**Zanna** · 20-01-2009, 11:12 PM

sotto influenza di cres ho cambiato metodo di allenamento lasciando a casa le superserie e tornando all'intramontabile piramidale inverso

20-01-09 Petto+Bicipiti

Panca Piana 2'30''rec
1x6-8-8-8 100kg-95kg-90kg-85kg okay!

Croci panca piana cavi 1'30''rec
3x8 20kg + 1xmax 15kgxlato

panca inclinata con manubri 1'30''rec
3x6-8-10 30-28-24kg

curl con bilancere al castello 1'30''rec
1x86-8-8 30kg-35kg-30-30kg

hammer curl con chiusura laterale al petto 1'rec
3x8 14kgxman

richiamo tricipiti dist in basso presa inversa
2x8 32kg

commento: ottima panca, il ritorno dopo tanto tempo al piramidale si va sentire!!

**Zanna** · 22-01-2009, 08:33 PM

Wo lampo di oggi (durata totale: 50' escluso il riscaldamento)

Gambe* Addome

Squat 2'rec
6x6 90kg okay! ho abbassato di 30'' il recupero e sono riuscito a fare anche due serie supplementari

leg ext 1'rec
1x12-8-5 60-50-40kg

leg curl 1'30''rec
3xmax 40-45-50kg

calf mach 30''rec
3xmax 140kg (in piedi)

crunch

commento: buon wo, lo squat è stato eseguito al parallelo e mi ha dato soddisfazione; dal prossimo wo aumento il carico di 2, 5kg

**Zanna** · 24-01-2009, 05:28 PM

oggi mi son svegliato con l'influenza quindi niente allenamenti, speriamo che domani mi senta meglio

**Zanna** · 26-01-2009, 11:42 PM

wo di oggi

Panca piana 2'30''rec
1x8/8/8/10 100kg-95-90-85kg

Incredibile! Sono stato due giorni a saltare pasti e con la febbre alta e appena torno subito dopo la guarigione in palestra riesco ad aumentare di due rip la serie con 100kg! nuovo pr!

croci panca piana cavi 1'30''rec
4x8 22,5kg

panca inclinata manubri 1'
1x10-8-5 26jg

curl al castello con bil 1'30''rec
4x8 30kg

curl concentrato con man 2'rec
4x8 16kg

hammer 1'rec
3xmax 18kg-18kg-16kg

ottimo wo! soddisfatto per la panca

**Jaime** · 27-01-2009, 01:16 PM

Incredibile! Sono stato due giorni a saltare pasti e con la febbre alta e appena torno subito dopo la guarigione in palestra riesco ad aumentare di due rip la serie con 100kg! nuovo pr!

E' successo anche a me la prima settimana di GEnnaio. Ho avuto la febbre alta fino a 40 e quando ritorno in palestra... Aumento di 10kg lo squat, portandolo a 120kg

Buoni carichi alla panca Zanna!

**Zanna** · 27-01-2009, 02:16 PM

Originariamente Scritto da Jaime

E' successo anche a me la prima settimana di GEnnaio. Ho avuto la febbre alta fino a 40 e quando ritorno in palestra... Aumento di 10kg lo squat, portandolo a 120kg

Buoni carichi alla panca Zanna!

grazie!
Bisognerebbe aprire un 3d sui poteri miracolosi della febbre!