Allenamento di Kilgore

**Col.Kilgore** · 19-01-2009, 02:56 PM

Ti tengo aggiornato..

**Col.Kilgore** · 21-01-2009, 11:26 AM

w.o. di ieri:

lento avanti bilanciere: 4/10/6/12@53/43/48/38kg r90"
tirate allo sterno: 2x8x37,5kg r90"

rematore con bilanciere: 4/10/6/12@60/50/55/45,5kg r90"
trazioni prone: 3x8xbw r90"
pulley triangolo: 2x8x60kg r90"
spinte ai cavi: 7x10x45kg r45"

panca stretta: 4/10/6/12@62/52/57/47kg r90"
tric. ext: 2x8x12kg r90"

Premessa: ieri non ero al top, febbricola e un pò di malessere, per cui non so se faccia testo, ma direi che inserire i tricipiti in aggiunta a dorso e spalle diventa poco praticabile, in termini di tempo e in termini di resistenza. Ieri ho eliminato a monte il 7x10 sia per le spalle che per i biceps, e comunque sono arrivato al termine bello cotto.

La soluzione ideale sarebbe inserire un quarto giorno di w.o., ma non ce l'ho. Forse potrei pensare di riprendere in mano quei 2 manubri componibili che ho casa, e prendermi una mezz'ora il week end o una sera che non mi alleno e farmi le spalle in questo modo..al momento mi sembra la soluzione più praticabile.

**Col.Kilgore** · 21-01-2009, 01:10 PM

Ecco la risposta di BP:

Hello ***********,

Yes, sorry about this, this is the same for all our products but we are working on improving this product by product, so within 1-2 months all products will have much better labels with expiry dates etc.

I can tell you the expiry for each of the products you purchased:

BCAA Expiry February 2010
Glutamine Expiry November 2010
Waxy Maize Strach Expiry January 2010
Whey Isolate Expiry April 2010

I hope that helps you.

Kind Regards

Elliot

Che dire, la perplessità resta. Posso anche non dubitare che le date siano quelle, anzi ci credo, ma cosa ***** ti costa mettere un adesivo su ogni prodotto, come c'è ad esempio sulle whey???

**menphisdaemon** · 21-01-2009, 01:18 PM

Innanzitutto grazie. Cmq sono poco seri...ti hanno dato una risp giusto per giustificarsi. Da mypro tutto ha la data anche se a volte ti danno roba che scade dopo 6 mesi.

L'ultimo ordine che ho fatto, ho provato a prendere da un amico che mi prende i prodotti di marca a prezzi stracciati. Scadenza 2011...ho detto tutto...

**Col.Kilgore** · 21-01-2009, 01:38 PM

infatti, quello è stato il primo e ultimo ordine da loro, per quanto mi riguarda. prossima volta: mypro.

**Col.Kilgore** · 23-01-2009, 10:49 AM

Settimana un pò del c***o causa trasferta di lavoro e influenzina.

Ieri ho pensato un pò a come muovermi prossimamente, e l'idea sarebbe questa:

day 1: gambe + abs

day 2: dorso/petto + cardio 20'

day 3: biceps/triceps/spalle

La motivazione degli abbinamenti è data dal fatto che ho identificato come gruppi carenti le gambe e le braccia, mentre petto, dorso e spalle sono messi un pò meglio.

Per quanto riguarda serie/rip, intendo continuare con il protocollo di Fifty per quanto riguarda day 1 e 2, mentre per il giorno 3 pensavo di iniziare così e poi magari provare a inserire qualche soluzione alternativa al posto del 7x10 finale, tipo superset o stripping. Vedremo..

Inoltre ho inserito il cardio che, abbinato ad una dieta low carb, dovrebbe portarmi ad abbassare un pò la bf e darmi un minimo di definizione, in particolare all'altezza di addome e fianchi. La dieta è in elaborazione, magari dopo apro un thread nella sez. alimentazione per avere un paio di dritte.

Come al solito, ogni critica/commento/insulto è bene accetto..