Scheda massa: consigli CERCASI

**fifty** · 18-01-2009, 12:52 PM

Cio' che hai scritto puo' andare bene

Alcune variazioni:

spinte manubri seduto
tirate allo sterno
alzate laterali 1 braccio per volta

parallele
french press
push down con corda

curl bilanciere
curl man. incl. 70°
curl scott

leg curl 4x6 (meglio usare carichi + alti e meno rip.)

**superbiceps** · 18-01-2009, 02:13 PM

Originariamente Scritto da fifty

cio' che hai scritto puo' andare bene

Alcune variazioni:

Spinte manubri seduto
tirate allo sterno
alzate laterali 1 braccio per volta

parallele
french press
push down con corda

curl bilanciere
curl man. Incl. 70°
curl scott

leg curl 4x6 (meglio usare carichi + alti e meno rip.)

**B/ J/ 4 /2** · 18-01-2009, 05:39 PM

Mi sento di contraddirti Super, e quotare Fyfty sul fatto leg-curl... Infondo ricordiamoci che i flessori del ginocchio (a differenza degli estensori) sono muscoli con una quantità maggiore di fibre bianche, quindi il suo ragionamento nn fà una piega...

**fifty** · 18-01-2009, 07:41 PM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

Mi sento di contraddirti Super, e quotare Fyfty sul fatto leg-curl... Infondo ricordiamoci che i flessori del ginocchio (a differenza degli estensori) sono muscoli con una quantità maggiore di fibre bianche, quindi il suo ragionamento nn fà una piega...

Quoto e rep.

**superbiceps** · 18-01-2009, 07:47 PM

Originariamente Scritto da B/ J/ 4 /2

Mi sento di contraddirti Super, e quotare Fyfty sul fatto leg-curl... Infondo ricordiamoci che i flessori del ginocchio (a differenza degli estensori) sono muscoli con una quantità maggiore di fibre bianche, quindi il suo ragionamento nn fà una piega...

concordo sul fatto delle fibre...ma tali studi si stanno rivalutando..almeno così leggevo in altro forum...

io per tali muscoli mi trovo da dio..con il leg curl straiato busto alzato e 4 sec negativa

**fifty** · 18-01-2009, 07:55 PM

Il discorso è questo:

I posteriori della coscia, si possono allenare come flessori del ginocchio e, in questo caso, meglio utilizzare carichi medio/alti con poche rip. (non più di 6).
Nel caso di estensori dell'anca, meglio alte rip. (12/15) con carichi moderati

Poi ognuno è libero di fare come crede, ci mancherebbe