Cio' che hai scritto puo' andare bene

Alcune variazioni:

spinte manubri seduto
tirate allo sterno
alzate laterali 1 braccio per volta


parallele
french press
push down con corda

curl bilanciere
curl man. incl. 70°
curl scott


leg curl 4x6 (meglio usare carichi + alti e meno rip.)