Diario di Zacros un poppante powerlifter

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Qualcheduno mi spiega cos'è uno stacco al ginocchio?

[zacros]

Praticamente è uno stacco a rom ridotto fino al ginocchio.Appena arrivo al ginocchio mi fermo per qualche secondo.

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Praticamente è uno stacco a rom ridotto fino al ginocchio.Appena arrivo al ginocchio mi fermo per qualche secondo.

Perfetto grazie

[zacros]

Figurati

[zacros]

Allenamento del 16/01/2009

Squat reverse band:

1x8 60kg
1x8 80kg
1x5 100kg
1x4 120kg
1x3 140kg
2x2 160kg
3x2 180kg

Squat:

120kg x 3/5/7/6/4/2

Panca inclinata:

1x5 75kg
6x4 90kg

Parallele con sovraccarico 60kg

5x4

Abs con sovraccarico 30kg

4x5


Note: bene lo squat anche se invece di fare il 3x1 finale ho fatto un 3x2.Per il resto un pò di giostre

[twins]

stai diventando il mio idolo....

[zacros]

ahahahah solo perchè ho alzato il volume sulle squat...ahahahahahaha
Grazie Brò

[Teo86]

grande zacros, sempre i soliti pesoni

[zacros]

Ma che pesoni.....devo beccare la tua panca

Allenamento del 17/01/2009

Stacco:

1x5 80kg
1x5 100kg
4x5 120kg

Floor press bil:

1x6 60kg
1x6 70kg
3x6 80kg

Military press con manubri:

5x10

Tricipiti:

5x10

Bicipiti bil:

5x6

Abs

Note: oggi relax

[zacros]

Allenamento del 19/01/2009

Reverse Bench press:

1x5 75kg
1x4 90kg
1x3 100kg
2x3 115kg
2x2 130kg

Panca:

1x4 80kg
1x3 95kg
4x2 105kg

Squat:

1x8 60kg
1x5 85kg
1x5 105kg
5x3/5/7/6/6 120kg

Flessioni a terra con sovraccarico 20kg + Giorgia:

5x10

Front Squat:

5x10 70kg

Note: WO di oggi ottimo.Nella panca tutte reps esplosive anche nelle doppie a 130kg.I 105kg senza elastici schizzavano come fucilate tanto da non crederci neanch'io per la reattività del movimento.Buono anche lo squat dove i 120kg diventano un peso davvero facile e dove i recuperi non superavano il minuto e mezzo.Il resto un pò di giostre.

[twins]

ti odio...

[zacros]

.....e poi ti amo......

[ado gruzza]

Fammi sapere per la settimana prossima a Parma da me.
Buonissimo workout.
Visto che sei in forma non farti sopraffarre dalla voglia di tirare troppo, mi raccomando. A volte per rendere al meglio, i leoni devono stare un po' in gabbia. La logica è arrivare ai test con la "voglia di kg".

[°°sOmOja°°]

auguri per l'esame compà! e complimenti per i workouts

[.:überfranz:.]

ecco perche' non ti fai piu' vivo e non rispondi ai messaggi, hai trovato un'altro manico eh?