problema di stallo

**nature** · 17-01-2009, 10:41 AM

ciao a tutti sono nuovo del forum . volevo chiedere un parere su la mia situazione. sono in fase di stallo da 5 mesi non ho piu aumenti di forza e neppure di crescita anzi mi sembra di regredire . mi alleno duramente 3 volte la settimana e seguo la dieta metabolica con carboidrati moderati , se qualcuno mi puo dare un consiglio grazie

**marcoevfurn** · 17-01-2009, 10:43 AM

Posta l'allenamento che segui. da quanto mantieni sempre la stessa scheda?

**nature** · 17-01-2009, 11:56 AM

grazie x avermi risposto , questa è la scheda che faccio da 2 mesi, spero che riuscirai a leggerla con il computer sono una frana. 1allenam) panca 30°4x6-8-8-10 riposo 2/ croci piane 3x8 rip.1 / dip con sovrac. 3x8 rip.1.30 / calf in piedi 5x20 rip. 1/ addome 4xmaxrip30sec/(2 allenam.)squat4x6-6-8-10 R 2/ pressa 45° 3x12 R1.30/ stacchi gam. tese 3x8 R1.30/leg curl 2x6+6+6 R1.30/flessioni tra 2 panche 3x8R1.30/spinte in basso ai cavi 2x6+6+6R1/curl man 3x12R1/curl conc. 2x6+6+6R1/(3 allen)traz. lat.3x8R2/rem. bil. 3x6-8-10 R1.30/ pull over 3x10R1/spinte man 3x8+2forz R2/ alzate lat man2x6+6+6 R1/ addome 4xmax R30 sec/

**marcoevfurn** · 17-01-2009, 01:17 PM

Originariamente Scritto da nature

grazie x avermi risposto , questa è la scheda che faccio da 2 mesi, spero che riuscirai a leggerla con il computer sono una frana.

1allenam)
panca 30°4x6-8-8-10 riposo 2
croci piane 3x8 rip.1
dip con sovrac. 3x8 rip.1.30
calf in piedi 5x20 rip. 1
addome 4xmax rip30sec

2 allenam.)
squat4x6-6-8-10 R 2
pressa 45° 3x12 R1.30
stacchi gam. tese 3x8 R1.30
leg curl 2x6+6+6 R1.30
flessioni tra 2 panche 3x8 R1.30
spinte in basso ai cavi 2x6+6+6 R1
curl man 3x12 R1
curl conc. 2x6+6+6 R1

3 allen)
traz. lat.3x8 R2
rem. bil. 3x6-8-10 R1.30
pull over 3x10 R1
spinte man 3x8+2forz R2
alzate lat man2x6+6+6 R1
addome 4xmax R30 sec

Così è meglio!

Non me la cavo proprio bene con gli allenamenti da massa comunque noto qualche errore:
1) L'addome sono muscoli come gli altri, anche quello non va sempre allenatoa cedimento. In una sessione potresti fare 4x8-10 con sovraccarico e rest 1.30.
2)Non mi piace troppo la suddivisione degli esercizi, mi sembra ci sia un po' di casino con i gruppi muscolari.
3) Tanto corto il primo allenamento e troppa roba nel secondo.
4) Mancano gli stacchi da terra!!!

(Pardon ma è il mio esercizio preferito!)

Comunque dopo due mesi sarebbe ora di cambiare, anche se dall'introduzione penso ci sia un problema di fondo. Se è da 5 mesi che non vedi miglioramenti c'è sicuramente qualcosa da cambiare.
Ti alleni sempre con gli stessi schemi? A volte non è sufficiente cambiare solo gli esercizi ma anche lo schema d'allenamento generale. Per esempio potresti fare un ciclo di forza.
Posta tutti i tuoi dati e la dieta, potrebbe anche essere un problema di alimentazione.

**nature** · 17-01-2009, 04:31 PM

avevo gia deciso di cambiare scheda di solito la cambio ogni 2 mesi. questa è la nuova . allenamento1 panca piana 3x6+2f R 2 / panca 30° 3x8 R 1.30/ croci 30°2x6+6+6R 1.30 lento avanti 3x8 +2f R2 alzate laterali 2x6+6+6 R1 dip gomiti stretti 3x8 R1 spinte in bas. cavi 2x6+6+6 allenamento2 squat 4x8 R2 pressa 3x12 R 1.30 stacchi gam. tese 3x8+8+8 leg curl 3x6+2f R1.30 calf sed. 4x6+30+6+30 allenamento3 lat mac.3x8+2f R2 alzate a90° 10+10+10R1.30 rem bil. 3x8 R2 pull over2x12 R1 scrollate man 2x12 R1.30 curl man 2x8+2f R2 curl conc. al cavo 2+6+6+6 R2 la mia dieta colaz. 5albumi+ 1 ouvo int+ 6g olio oliva+40g pane int spuntino 100 g bresaola+ 1mela pranzo 200pollo +50g riso/pasta verdure spuntino 30g prot. polv +1mela/arancia +5 noci cena 300g pollo/200manzo+verdura+15g olio oliva spuntino 20g prot polv+ 50g arachidi

**marcoevfurn** · 17-01-2009, 04:48 PM

Prova a riscrivere andando a capo... Per il primo post sono stato buono!

**fifty** · 17-01-2009, 06:37 PM

Prima di scrivere, accertatevi che sia la sezione adatta

**nature** · 17-01-2009, 10:10 PM

ho provato a modificare il messaggio non ci sono riuscito

**nature** · 19-01-2009, 09:43 PM

nuova sheda
1 allen.
panca piana 3x6+2f
panca30° 3x8
croci pina 2x6+6+6
lento av. 3x8+2f
alz. lat 2x6+6+6
spinte in basso cavi 2x6+6+6
2 all.
squat 4x8
pressa 3x12
stacchi gam. tese 3x8+8+8
leg curl 3x6+2f
calf seduto 4x6/30/6/30
3all.
lat mac. 3x8+2f
alzate a 90° 2x10+10+10
rem. bil. 3x8
pull over 2x12
curl man. 2x8+2f
curl conc. al cavo 2x6+6+6
crunch 4x12

**glutammico** · 19-01-2009, 09:52 PM

Originariamente Scritto da marcoevfurn

potrebbe anche essere un problema di alimentazione.

Tranne il "potrebbe"...quoto !

**nature** · 20-01-2009, 10:05 PM

altezza 1.70
peso 67
1 colazione 130g alb+1 uovo int+6 g olio oliva+40g pane int
2 spuntino 100 g bresaola+200g mela+5noci
3 pranzo 250 carne(vario spesso manzo,maiale,pollo,tacchino e pesce)+
200g verdura (foglia ferde)+30g olio oliva
4 spuntino 30g prot. polv.+100g mela+20g mandorle
5 cena come pranzo ma 300g carne
6 spuntino 20g pro.polv.+50g arachidi oppure 50g formaggio