avevo gia deciso di cambiare scheda di solito la cambio ogni 2 mesi. questa è la nuova . allenamento1 panca piana 3x6+2f R 2 / panca 30° 3x8 R 1.30/ croci 30°2x6+6+6R 1.30 lento avanti 3x8 +2f R2 alzate laterali 2x6+6+6 R1 dip gomiti stretti 3x8 R1 spinte in bas. cavi 2x6+6+6 allenamento2 squat 4x8 R2 pressa 3x12 R 1.30 stacchi gam. tese 3x8+8+8 leg curl 3x6+2f R1.30 calf sed. 4x6+30+6+30 allenamento3 lat mac.3x8+2f R2 alzate a90° 10+10+10R1.30 rem bil. 3x8 R2 pull over2x12 R1 scrollate man 2x12 R1.30 curl man 2x8+2f R2 curl conc. al cavo 2+6+6+6 R2 la mia dieta colaz. 5albumi+ 1 ouvo int+ 6g olio oliva+40g pane int spuntino 100 g bresaola+ 1mela pranzo 200pollo +50g riso/pasta verdure spuntino 30g prot. polv +1mela/arancia +5 noci cena 300g pollo/200manzo+verdura+15g olio oliva spuntino 20g prot polv+ 50g arachidi
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