Scheda massa: consigli CERCASI

[carnera]

Quoto

[Skiny]

Gli stacchi sono assenti per il problema che ho scritto all'inizio...

Per le gambe potrei fare così:

Squat 4x6
Pressa 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg curl 3x10
Calf in piedi 3x25
Calf da seduto 2x15

Che ne dite?

Esercizietti inutili in che senso?mi sembra di aver messo tutti i fondamentali più complementari abbastanza "classici"...o sbaglio?

[Hard Gainer]

Gli stacchi sono assenti per il problema che ho scritto all'inizio...

Per le gambe potrei fare così:

Squat 4x6
Pressa 3x8
Leg extension 3x10/12
Leg curl 3x10
Calf in piedi 3x25
Calf da seduto 2x15

Che ne dite?

Esercizietti inutili in che senso?mi sembra di aver messo tutti i fondamentali più complementari abbastanza "classici"...o sbaglio?

Di Calf fai o quello in piedi o quello seduto entrambi allenano troppo un muscolo relativamente piccolo. Squat...Vai sulle 8-10 ripetizioni , Pressa anche, leg Extension falla se proprio non riesci a rinunciarci.

[fifty]

Cio' che hai scritto puo' andare bene

Alcune variazioni:

spinte manubri seduto
tirate allo sterno
alzate laterali 1 braccio per volta


parallele
french press
push down con corda

curl bilanciere
curl man. incl. 70°
curl scott


leg curl 4x6 (meglio usare carichi + alti e meno rip.)

[superbiceps]

cio' che hai scritto puo' andare bene

Alcune variazioni:

Spinte manubri seduto
tirate allo sterno
alzate laterali 1 braccio per volta


parallele
french press
push down con corda

curl bilanciere
curl man. Incl. 70°
curl scott


leg curl 4x6 (meglio usare carichi + alti e meno rip.)

[B/ J/ 4 /2]

Mi sento di contraddirti Super, e quotare Fyfty sul fatto leg-curl... Infondo ricordiamoci che i flessori del ginocchio (a differenza degli estensori) sono muscoli con una quantità maggiore di fibre bianche, quindi il suo ragionamento nn fà una piega...

[fifty]

Mi sento di contraddirti Super, e quotare Fyfty sul fatto leg-curl... Infondo ricordiamoci che i flessori del ginocchio (a differenza degli estensori) sono muscoli con una quantità maggiore di fibre bianche, quindi il suo ragionamento nn fà una piega...

Quoto e rep.

[superbiceps]

Mi sento di contraddirti Super, e quotare Fyfty sul fatto leg-curl... Infondo ricordiamoci che i flessori del ginocchio (a differenza degli estensori) sono muscoli con una quantità maggiore di fibre bianche, quindi il suo ragionamento nn fà una piega...

concordo sul fatto delle fibre...ma tali studi si stanno rivalutando..almeno così leggevo in altro forum...

io per tali muscoli mi trovo da dio..con il leg curl straiato busto alzato e 4 sec negativa