Diario di VPower

[VPower]

allenamento del 16/01/2009

- dip - 3x8 @bw
- seated half presses - 3x10 @30kg
- kick back - 3x12 @5kg

- trazioni supine - 4x8-6-6-6 @bw
- curl bilanciere presa prona - 3x10 @22kg
- curl manubri - 3x12 @9kg

note: essenzialmente di braccia sono una puzza!
- dip - meglio dell'altra volta
- semidistensioni - potevo caricare di più ma era la prima volta che lo facevo
- kick back... beh 5kg non c'è bisogno di commentarli!
- trazioni - ho preferito non caricare molto perchè avevo ancora un po' di fastidio al bicipite sinistro
- curl bilanciere presa prona - peso giusto, tra l'altro nel braccio sinistro mi scattava un nervo. dava fastidio ma non dolore
- curl manubri - potevo caricare qualcosina in più (ma giusto 1kg)

[VPower]

un paio di foto scattate ieri dopo l'allenamento:

https://www.bbhomepage.com/forum/showthread.php?t=29151

[SuperTizio]

come ti sei trovato con le seated half presses?? stavo pensando anchio se inserirlo ommeno come esercizio per i tricipiti..

ti "scattava un nervo"??

[VPower]

guarda a parte ieri, l'ho fatto si e no un altro paio di volte (6 mesi fa) quindi è presto per dire come mi ci trovo.. però quello che ti posso dire è che li sento lavorare bene i tricipiti

mi scattava un nervo nel senso che sentivo uno scatto e poi un piccolo formicolio (come quando si urta con il gomito vicino ad uno spigolo, presente?) però senza dolore e senza intorpidimento, mi capitò già in passato ma non mi ha mai dato problemi.

[VPower]

allenamento del 19/01/08

- squat - risc + triple a salire fino a 107kg
- mezzi stacchi - 8x3 @70kg
- scrollate - 4x15 @40kg
- weighted crunch - 3x15 @10kg
- l-fly - 3x15 @3kg

note: allenamento fiacco
- squat - solo 2 miseri kg in più rispetto alla settimana scorsa (e come la settimana scorsa l'ultima serie ci è uscita una doppia invece di una tripla).
per il resto niente da segnalare, apparte le scrollate che ho calato un po' il peso perchè mi da ancora un po' fastidio il bicipite sinistro (la settimana scorsa mi feci male proprio con le scrollate perchè nelle ultime reps tendo a tirare un po' di braccia)

[homoforte]

Ciao V, domande:
con le triple che incremento usi da una tripla all'altra?
quante ne fai più o meno?

[VPower]

beh ieri per esempio sullo squat ho fatto:
8x30kg 6x50kg 3x70kg 3x80kg 3x90kg 3x95kg 3x100kg 2x107kg

in genere (come ieri) faccio 8 serie totali compreso il riscaldamento e aumento prima di 20, poi di 10 e poi di 5kg più o meno. ma vado a anche a sensazione, se per esempio un giorno mi sento più freddo faccio più serie di avvicinamento.