Originally posted by the rock75
-Panca piana
2 serie di riscaldamento (es con 40gk 30 colpetti, poi 70 kg 20 colpetti)
Serie a cedimento completo 3*12-8-6
-Spinte su panca 45 2M
3*12-10-10
-Croci
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Dici che dovrei fare almeno 24-28 reps di panca...a casa mia 12+8+6 (reps indicate da me) fa 26 che guarda caso è un numero compreso tra 24 e 28 (sta perfettamente nel mezzo mi pare, ma non vorrei sbagliare eheh). Poi indichi 4 serie di riscaldamento e 9 allenanti..se fai cosi' non credo che il tuo allenamento duri 50 minuti-1h come tutti qui consigliano (per me alenarmi 1h e 30 non da nessun problema..il tempo ce l'ho..a quanto pare ho gettato 10 anni per cui non è mezz'ora al giorno che mi rovina la vita).
Le mie due serie di riscaldamento consistono proprio come dici tu nel convogliare il sangue al muscolo interessato (la prima serie leggera) e poi per abituare il corpo al peso (seconda serie ammettiamo col 70% del massimale)