La spalla non mi dà fastidio,anzi da quando lavoro a % e bufferato và molto meglio

Allenamento del 15/01/2009

Stacco al ginocchio:

1x3 90kg
1x3 110kg
2x3 130kg
5x3 140kg

Panca:

1x6 70kg
1x5 80kg
2x4 95kg
2x2 110kg

Board 4cm:

2x3 120kg
2x2 135kg

Panca:

1x5 95kg
1x7 80kg
1x9 70kg

Tricipiti:

5x8

Trazioni alla sbarra

5x8

Abs con sovraccarico 30kg

4x5

Note: stacco troppo leggero ,credo che avrò migliorato il massimale e ora le % sono poco indicative.Panca ok visto che ogni reps di ogni serie è stata eseguita col fermo,anche se è stata bella tosta la doppia a 135kg con board 4 cm.



P.S. oggi mi sono recato da Vieri del forum.Bene il giovanotto (e non rompere le Balle che non sei vecchio) ha fatto 180kg di stacco Sumo dopo 4 settimane che ha iniziato a farlo.......Una belva!!!!!Bravissimo Vieri