25 anni,1metro e 72 per 75kg all'11-12% (si vede l'addome...)Originariamente Scritto da menphisdaemon
Principiante
In Warm-Up
25 anni,1metro e 72 per 75kg all'11-12% (si vede l'addome...)
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Ok. Spero che tu abbia davvero l'anzianità necessaria...
Mi raccomando: surplus calorico, chos a valanga, sodio e acqua a volontà...
L'alimentazione è determinante...
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
premetto che nn mi sono informato su questo tipo di allenamento perchè mi interessa relativamente
marco tu consiglieresti anche l'utilizzo di integratori volumizzanti come Creatina, Taurina (che tu nn usi), glicerolo e arginina (per chi ci crede) ?
Mr Universo
Inizio Preparazione
Allora Marco Buonasera, premetto che io e giangio siamo della stessa città e ci alleniamo insieme quindi garantisco che ha esperienza (anche se il mio commento non è determinante)
Ora se vuoi vorrei farti qualche domanda ?
-Come mai hai spezzato da 3 Sessioni a 4 Sessioni ? (Il mio dubbio che ho da sempre che con 4 volte a settimana si va in super allenamento per questo domando)
-Come mai nella sessione Petto-Dorso come ordine di esercizi hai messo prima i dorsali ?
-Poi a che livelli si dovrebbero tenere i macronutrienti ?
-Perchè poi sodio alto ?
Vorrei sapere solo in linea teorica per imparare nuove cose e forse farlo anke io un giorno
PS:Poi solo a titolo informativo posso sapere il perchè dei tanti anni di allenamento ? Cosa può accadere se lo fa un principiante oppure uno che si allena da parecchio ma non ha raggiunto ankora i limiti come ipertrofia e come forza ?
Ultima modifica di vincent.simeone; 16-01-2009 alle 12:32 AM
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Ciao. Sicuramente si... per uno che lo fa a livello agonistico consiglierei (non io, ma chi l'ha fatto):
+ BCAA in polvere (durin-post)
+ Creatina (sia pre che post)
+ Taurina non la vedo necessaria ma puoi abbinarla alla crea
+ Arginina sicuramente si nel pre
+ Glicerolo sicuramente si nel pre
Qualsiasi cosa porti sangue,acqua e nutrienti ai muscoli è manna dal cielo...lo scopo è espandere la fascia dall'interno.
Ripeto cmq che senza alimentazione adeguata e stretching fasciale estremo seguito da contrazioni isometriche non si raggiunge lo scopo.
Se lo f un principiante non ha senso..ci vuole padronanza del proprio corpo.Allora Marco Buonasera, premetto che io e giangio siamo della stessa città e ci alleniamo insieme quindi garantisco che ha esperienza (anche se il mio commento non è determinante)
Ora se vuoi vorrei farti qualche domanda ?
-Come mai hai spezzato da 3 Sessioni a 4 Sessioni ? (Il mio dubbio che ho da sempre che con 4 volte a settimana si va in super allenamento per questo domando)Il superallenamento non esiste: è stato creato da chi non vuole andare + di tre volte a settimana in Palestra (cit.)
-Come mai nella sessione Petto-Dorso come ordine di esercizi hai messo prima i dorsali ?Perchè ha detto che dorsali e braccia sono i punti crenti
-Poi a che livelli si dovrebbero tenere i macronutrienti ?Alti. Pro non mi esprimo, ma alte...chos almeno a 5 g per Kg, anche 6..dipende dalle bioindividualità e dal timing
-Perchè poi sodio alto ?
Vorrei sapere solo in linea teorica per imparare nuove cose e forse farlo anke io un giorno
PS:Poi solo a titolo informativo posso sapere il perchè dei tanti anni di allenamento ? Cosa può accadere se lo fa un principiante oppure uno che si allena da parecchio ma non ha raggiunto ankora i limiti come ipertrofia e come forza ?
Mr Universo
Inizio Preparazione
Capito grazie dei consigli posso romperti un altro po'
Ma come fai a decidere o meglio scegliere gli esercizi da abbinare ?
PS:Quindi la frase citata tu dici che se uno si allena 4 volte a settimana nel modo descritto non si va in superallenamento ?
Ultima modifica di vincent.simeone; 16-01-2009 alle 06:08 PM
Larry Scott
Ciclo di Massa
Per quanto riguardo il sovrallenamento vincent,è difficile da raggiungere(se non proggrammato) al massimo il palestrato medio puo andare incontro ad un overracching(spero di averlo scritto bene stavolta
)
cmq sempre leggero
Poi nn è ke se vai una volta in piu ti "sovrallenni"
Per il fatto ke bisogna essere esperti quoto menphis,ma non è ke muori se lo fai non essendo esperto,stai tranquillo
Pero non ottieni il benkè minimo risultato
(e poi si da la colpa al metodo...)
Mr Universo
Inizio Preparazione
Cmq ho fatto delle ricerche su questo tipo di allenamento, e mi sento di dire un mio parere.
Secondo me non contana tanto gli anni di allenamento ma il limite genetico che uno ha raggiunto (non so se mi so spiegato bene). Faccio un esempio...
Se tizio che si allena da 5 anni fa 110 kg di stacco a GT secondo me può migliorare ancora anche seguendo le routine classiche o in multi-F.
Poi è normale che uno se chi allena da 5 anni confronto ad uno che si allena da 2, avrà dei particolari migliori del piu giovane.
Mr Italia
In Stretching
crea-taurina-argi-ala-vit-antoossidanti: per qnt riguarda il glicerolo purtroppo pochi feedback sono presenti
Allora Marco Buonasera, premetto che io e giangio siamo della stessa città e ci alleniamo insieme quindi garantisco che ha esperienza (anche se il mio commento non è determinante)
Ora se vuoi vorrei farti qualche domanda ?
-Come mai hai spezzato da 3 Sessioni a 4 Sessioni ? (Il mio dubbio che ho da sempre che con 4 volte a settimana si va in super allenamento per questo domando)
-Come mai nella sessione Petto-Dorso come ordine di esercizi hai messo prima i dorsali ?
-Poi a che livelli si dovrebbero tenere i macronutrienti ?
-Perchè poi sodio alto ?
Vorrei sapere solo in linea teorica per imparare nuove cose e forse farlo anke io un giorno
PS:Poi solo a titolo informativo posso sapere il perchè dei tanti anni di allenamento ? Cosa può accadere se lo fa un principiante oppure uno che si allena da parecchio ma non ha raggiunto ankora i limiti come ipertrofia e come forza ?
4 volte sovrallenamento???
perchè i dorsali sono il punto carente come detto da menphis..e perchè a mio avviso essenso cmq gruppo più ampio meglio distruggerlo prima
IMHO: 2.5 pro-1.2 fat(60/40% insaturi/saturi)-3.5 chos
ovviamente sono termini di paragone..io non mi spognerei mai di tener ele pro così basse e per qnt mio riguarda 3.5 di carbo sono tantissimi..ma perchè cmq bisogna vedere l'adattabilità del soggetto a questo macro
ilsodio è un nostro amico e non il cotntrario
vedo che leggi il mio diario..bravo mancinoPer quanto riguardo il sovrallenamento vincent,è difficile da raggiungere(se non proggrammato ) al massimo il palestrato medio puo andare incontro ad un overracching(spero di averlo scritto bene stavolta )
cmq sempre leggero
Poi nn è ke se vai una volta in piu ti "sovrallenni"
Per il fatto ke bisogna essere esperti quoto menphis,ma non è ke muori se lo fai non essendo esperto,stai tranquillo
Pero non ottieni il benkè minimo risultato
(e poi si da la colpa al metodo...)
.jpg)
Mr Italia
In Warm-Up
cosa intendi per stretching fasciale estremo ?
differenze rispetto a quello "normale" o statico settoriale?
Ronnie Coleman
Quasi Istruttore
Allora io rispondo ma con una premessa doverosa. Io mi sono studiato tutto il metodo,lo sto provando, sono iscritto sul forum di Rambod ecc, ma preciso che questo argomento è trattato su un altro forum da una persona che è + competente del sottoscritto quindi lungi da me il volermi sostituire.
Detto questo. Lo stratching fasciale estremo è una pratica dolorosissima...si trovano infos cercando stretching doggcrapp se vuoi.
Sono per lo + posizioni isometriche con sovraccarico naturale e/o pesi. L'innovazione sta nel farlo precedere dal pumping, coadiuvarlo con una giusta alimentazione/integrazione e farlo seguire da contrazioni/poses.
Mr Italia
In Warm-Up
come sempre preciso e veloce
onestamente, non proprio alla mia portata fisica.
ma m'interessa comunque approfondire nuove metodologie di allenamento, per mia cultura personale. Inizia lo studio
Mr Italia
In Stretching
veramente dolorosissimoAllora io rispondo ma con una premessa doverosa. Io mi sono studiato tutto il metodo,lo sto provando, sono iscritto sul forum di Rambod ecc, ma preciso che questo argomento è trattato su un altro forum da una persona che è + competente del sottoscritto quindi lungi da me il volermi sostituire.
Detto questo. Lo stratching fasciale estremo è una pratica dolorosissima...si trovano infos cercando stretching doggcrapp se vuoi.
Sono per lo + posizioni isometriche con sovraccarico naturale e/o pesi. L'innovazione sta nel farlo precedere dal pumping, coadiuvarlo con una giusta alimentazione/integrazione e farlo seguire da contrazioni/poses.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Menphis posso consigliarti una cosaAllora io rispondo ma con una premessa doverosa. Io mi sono studiato tutto il metodo,lo sto provando, sono iscritto sul forum di Rambod ecc, ma preciso che questo argomento è trattato su un altro forum da una persona che è + competente del sottoscritto quindi lungi da me il volermi sostituire.
Detto questo. Lo stratching fasciale estremo è una pratica dolorosissima...si trovano infos cercando stretching doggcrapp se vuoi.
Sono per lo + posizioni isometriche con sovraccarico naturale e/o pesi. L'innovazione sta nel farlo precedere dal pumping, coadiuvarlo con una giusta alimentazione/integrazione e farlo seguire da contrazioni/poses.
Se alla fine dei giochi ti troverai bene con questo metodo scriveresti una sorta di guida per eseguirlo ?
PS:sai tra na 20 di anni vorrei farlo anche io
Mr Italia
In Stretching
Re
ciao menphis ho provato a cercare ma non sono riuscito a trovare un sito con figure o spiegazioni in italiano per questa metodologia di stretching potresti darmi un link se ne possiedi uno dove possa capire bene di che si tratta?????grazie in anticipo!!Allora io rispondo ma con una premessa doverosa. Io mi sono studiato tutto il metodo,lo sto provando, sono iscritto sul forum di Rambod ecc, ma preciso che questo argomento è trattato su un altro forum da una persona che è + competente del sottoscritto quindi lungi da me il volermi sostituire.
Detto questo. Lo stratching fasciale estremo è una pratica dolorosissima...si trovano infos cercando stretching doggcrapp se vuoi.
Sono per lo + posizioni isometriche con sovraccarico naturale e/o pesi. L'innovazione sta nel farlo precedere dal pumping, coadiuvarlo con una giusta alimentazione/integrazione e farlo seguire da contrazioni/poses.
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