grazie della risposta
dunque anzitutto comincierei adesso ad allenarmi...nel senso è da tanto che sono fermo, ma anni fa ho fatto per un periodo palestra (anche se non molto seriamente) ed ho quindi un pò di confidenza con i pesi.
Dici comunque di fare un piramidale per i fondamentali? E per gli altri esercizi invece?

Invece per quanto riguarda tempi di recupero e velocità di esecuzione?