Scusate, ma necessito ancora di chiarmenti su serie-ripetizioni

**stefanopunk** · 14-01-2009, 01:19 PM

secondo me la scheda non è per niente male correggerei solo 2 cose:

1.un multiarticolare tipo lento avanti seduto o meglio i piedi nella seconda seduta...e se vuoi ogli una delle due alzate laterali...

2.affondi o simili al posto della leg extention.

per il resto magari se sei alle prime armi (non hai scitto da quanto ti alleni...

) io proverei in un primo periodo un piramidale classico sui fondamentali tipo 10-8-6-4 giusto per capire i tuoi limiti e prendere confidenza con i pesi...da abbandonare subito appena raggiunto lo scopo.

poi ancora secondo me le split sono il massimo per i principianti assoluti perche non mettono "troppa carne al fuoco" e permettono di prendere confidenza con la palestra mantenendio una buon volume ma quando si raggiunge il livello successivo, ovvero principiante, è meglio la multifrequenza (ovvero allenare gruppo muscolare/alazata piu volte a settimana)...quindi tieni per un mesetto o due questa scheda poi cambiala. sempre secondo me eh

.

**eddie1985** · 14-01-2009, 01:29 PM

grazie della risposta
dunque anzitutto comincierei adesso ad allenarmi...nel senso è da tanto che sono fermo, ma anni fa ho fatto per un periodo palestra (anche se non molto seriamente) ed ho quindi un pò di confidenza con i pesi.
Dici comunque di fare un piramidale per i fondamentali? E per gli altri esercizi invece?

Invece per quanto riguarda tempi di recupero e velocità di esecuzione?

**stefanopunk** · 14-01-2009, 02:54 PM

Originariamente Scritto da eddie1985

grazie della risposta
dunque anzitutto comincierei adesso ad allenarmi...nel senso è da tanto che sono fermo, ma anni fa ho fatto per un periodo palestra (anche se non molto seriamente) ed ho quindi un pò di confidenza con i pesi.
Dici comunque di fare un piramidale per i fondamentali? E per gli altri esercizi invece?

Invece per quanto riguarda tempi di recupero e velocità di esecuzione?

non sono un esperto e quello che sò è roba che ho sperimentato...
l'idea del piramidale è una mia idea a me serviva molto all'inizio per capire realmente quli erano i miei limiti...secondo me puo essere utilile ma solo per quet' aspetto poi è un metodo superato e "biologicamente" non è la scelta migliore(se cerchi sul forum ci sono diverse discussioni)....per i complementari io userei pesi e ripetizioni costanti...

il tempo di recupero tienilo intorno ai 2 minuti nei fondamnetali e 1.30 nei complemantari...è la scelta più sensata. Il TUT al tuo livello e anche piu in la non è cosi importante...ovviamente l'esecuzione deve essere controllata e cura molto la tecnica.