La sfida di gerko.

[gerko]

Metti il bench press come primo esercizio.

Come ti scaldi ?

Ok tattoos, lo farò.
Per scaldarmi faccio un pò di stretching(ma poco poco) poi mentre preparo gli attrezzi non metto su da 4 a 10 kg e faccio una serie da 10 dellesercizio che stò per fare.
Lo sò che non è il massimo, ma in riscaldamento non son proprio ferrato.

[tattoos]

Fai più set di avvicinamento. Così setti pure il sistema nervoso.

[gerko]

Allenamento di oggi.

Giovedì.
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
## ------ single calf rise ---------------- 3x20
24.5 ------ barbell curl ------------------ 4x5
14.5 ---- forearm barbell extension ------- 3x5
52.5 ---- squat ------------------------- 3x5
24.5 ---- forearm standing curl ---------- 3x5
## -------sit up on bench --------------- 3x10

Mi piace tanto lo squat, e cerco sempre di spingere al massimo. Oggi mentre lo eseguivo scricchiolavo tutto! Mi sono anche fatto male per un'attimo mentre mi scaldavo, ma sò già perchè, ero distratto e non mi sono contratto mentre scendevo e salivo.

[Start]

Ok tattoos, lo farò.
Per scaldarmi faccio un pò di stretching(ma poco poco) poi mentre preparo gli attrezzi non metto su da 4 a 10 kg e faccio una serie da 10 dellesercizio che stò per fare.
Lo sò che non è il massimo, ma in riscaldamento non son proprio ferrato.

Questo non è riscaldamento...è giocare coi pesi
A parte gli scherzi devi aumentare le serie di avvicinamento al carico allenante...Io ne faccio circa 5 (ho aperto il blocchetto e ho dato un'occhiata al mio ultimo WO) e arrivo prontissimo alle serie allenanti
Comumque c'è un articolo sul blog di ironpaolo che potrebbe risultarti utile

[gerko]

Grazie start, lo leggero l'articolo di ironpaolo; nel frattempo oggi ho fatto 4 serie di avvicinamento con diversi pesi per ogni esercizio ed ho messo per mprima la panca come dice tattoos.

Allenamento di oggi.


Venerdì
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
32.5 ----- bench press ------------------- 3x5
27.5 ----- barbell upright row ------------- 3x5
50.5 ------ t.bar row corner -------------- 3x5
14.5 ------ dumbell pullover --------------- 3x5
9 -------- double kick back ---------------- 3x5

[gerko]

Allenamento di oggi.

Lunedì
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
10 ------ single calf rise ---------------- 3x10
24.5 ------ barbell curl ------------------ 3x5
14.5 ---- forearm barbell extension ------- 3x5
52.5 ---- squat ------------------------- 3x5
25.5 ---- forearm standing curl ---------- 3x5
10 -------sit up on bench --------------- 3x10

Devo aver sbagliato il riscaldamento, ero stremato a metà dell'ultima serie di squat, non ho concluso l'esercizio.

[gerko]

Allenamento di oggi

Martedì.
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
32.5 ----- bench press ------------------- 3x5
28.5 ----- barbell upright row ------------- 3x5
50.5 ------ t.bar row corner -------------- 3x5
15 ------- dumbell pullover --------------- 3x5
9 -------- double kick back ---------------- 3x5

[Start]

Eddai mettici qualche commento sennò rimangono solo numeri

[gerko]

Hai ragione Start, ma quando non aggiungo niente, o è perchè non ho tempo, oppure perchè non ci sono stati aspetti particolari nell'allenamento.

Allenamento di oggi.

Giovedì.
Peso -------- Esercizio --------------- Serie/Rip
20 ------ single calf rise ---------------- 2x10
10 ------ single calf rise ---------------- 1x10
26.5 ------ barbell curl ------------------ 4x5
15.5 ---- forearm barbell extension ------- 3x5
54.5 ---- squat ------------------------- 3x5
26.5 ---- forearm standing curl ---------- 3x5
5 ------- alternate sit up on bench ----- 3x10

Finalmente un buon allenamento, penso che siano più di uno i fattori che hanno portato a cio. Sicuramente un riscaldamento più azzeccato(mi son anche letto per bene l'articolo indicatomi da start), poi penso anche il fatto che da lunedì ho ricominciato a prendere le proteine quando mi alleno.
In conclusione oggi dopo oramai più di un mese ho risentito i bicipiti gonfi, duri seriamente, poi allo squat, nonostante il peso leggermente maggiore l'ho concluso "tranquillamente", grazie al giusto riscaldamento; approposito del riscaldamento, mi son accorto che per mè sono giuste poche serie di avvicinamento, 3/4 con peso ovviamente progressivo, questo perchè l'allenamento scorso ad esempio dello squat dove ne avevo fatte 7 ero massacrato a fine esercizio e addirittura non avevo concluso una serie allenante.

Start buona lettura.

[gerko]

Fino all'altro giorno ero ancora 56,5 kg, mi son pesato oggi e SONO 55 CHILI!
Va bè, sapevo sarebbe stata dura e sapevo che se non avessi dato il 120% come nei primi 2 mesi mi sarei fermato, ed anzi, son pure tornato indietro; difatti però ora stò dando il 90% che potremmo dire che andrebbe bene per il mantenimento di una persona normale, ma per me vuol dire regressione.

Gli allenamenti di giovedì e venerdì sono stati fiacchi, giovedì avevo un dolorino alla gamba sinistra(il qudricipite affaticato) e così di squat ho fatto solo un 3x5 con 36.5kg, giusto per non fare proprio niente; venerdì invece, anche se finalmente non avevo dolori da nessuna parte ero senza forza, i carichi son rimasti uguali e anzi, la panca non son riuscito a fare il 3x5 ma solo 3x3, e non è che non mi sono impegnato, perche ci son pure rimasto sotto al bilancere, per rialzarmi l'ho strisciato sul petto fino alle gambe!.L'unico esercizio che è progradito è stato quello di isolamento per i tricipiti, dove son passato da 9kg a 12, senza fatica eccessiva.

Dichiaro concluso questo ciclo, penso anche che farò una settimana di pausa, poi mi butto sul metodo fico!

[gerko]

Eccomi qua, dopo qualche giorno; la pausa ci voleva, ho recuperato il peso nonostante non stò esagerando col mangiare.
Passiamo dunque al parlare del mio prossimo allenamento, come sapete pensavo di fare il metodo FICO, però ho dei dubbi; le trazioni ne riesco a fare 3 e fatte male, potrei evitarle secondo voi? Eviterei anche quelle al mento, che non sò neanche come si fanno e il rematore alla macchina perchè mi alleno a casa.
Posso intraprendere lo stesso il programma?

[zacros]

con qualche modifica perchè no???

[gerko]

Bene, mi stò imparando gli esercizi che non conoscevo, alcuni mi vengono naturali altri meno; pensate che non avevo ancora fatto lo stacco e ci ho messo mun pò a capirlo, inoltre mi son filmato parecchie volte per vedere dove sbagliavo. Mi rimane un dubbio sulla french press, perchè ho visto molte esecuzioni diverse, qualcuno mi può indicare un video dove è fatta bene?
Grazie!!