Diario di Supertizio

[SuperTizio]

ciao Aronshon!! grazie! mi muovo mi muovo.. mi muovo anche per arrivare over 90 kg...

[SuperTizio]

Allora.. nel wo di ieri ho fatto tutto bene tranne le ultime reps della panca "media" e le ultime dei piegamenti...niente di eclatante ma in quest'ultimo mese le articolazioni non mi permettono neanche piccole sbavature... il risultato è che oggi ho un gomito (il dx) un pò bloccato.... mi fa male soprattutto nell'estensione completa...

se non mi cala nel pomeriggio dubito che stasera potrò allenarmi... staremo a vedere..

[abacus]

sei potente alla panca! nella inclinata con manubri carica, carica. DI sicuro non eri al limite ieri, perchè io (che ho circa 10 kg in meno di te nella panca piana) faccio un 3x8 con 19 a manubrio

complimenti per l'esame!

[SuperTizio]

sei potente alla panca! nella inclinata con manubri carica, carica. DI sicuro non eri al limite ieri, perchè io (che ho circa 10 kg in meno di te nella panca piana) faccio un 3x8 con 19 a manubrio

complimenti per l'esame!

guarda nella panca mi sembra di aver perso qualcosa rispetto a inizio dicembre dove ho chiuso un 5x5@72,5 kg in maniera relativamente facile... spero di recuperare nel giro di un mesetto circa!

nell'inclinata con manubri uso un TUT elevato, tipo 8'' a rep.... comunque proverò 2kg in più la prox volta!


c'è da dire che era un parziale in quanto Corso Integrato quindi il libretto è ancora pulito...

Il mio corpo si sta autorigenerando e ora il gomito va un pò meglio vedrò più tardi se allenarmi..


sto iniziando a fare qualche esercizio di simil yoga...

[abacus]

fai come majin bu in dragon ball, che si rigenera?

[SuperTizio]

esattamente! infatti stasera mi sono riuscito ad allenare senza alcun problema! sono davvero contento perchè stamattina mi ero davvero K.O.


ecco il 2° wo del meso...


-trazioni supine 5x5@ BW +9kg (relativamente bene.. forse potevo azzardare qualcosina in più)

-rematore con manubrio 4x6@ 26kg

-lat-machine avanti prona 3 (o 4?)x8@ 40 kg (home gym) lenta

-curl al muro con bilanciere 3x8@ 26kg (la prima serie mi è sembrata semplicissima ma poi le ultime reps dell'ultima serie ho faticato a chiuderle)

allora.. dall'inizio di questo meso (ieri) ho deciso di focalizzarmi di più sull'esecuzione e sulla contrazione quindi sto aumentando il TUT in tutti gli esercizi.. soprattutto nell'eccentrica... dato ceh nella concentrica mi viene normale andare veloce.. )


ho fatto anche un video delle trazioni...

http://www.youtube.com/watch?v=L_nCU88cxdM

che dite? va bene l'esecuzione?

[VPower]

a me sembra buona l'esecuzione.. forse dovresti addurre di più le scapole e portare più indietro i gomiti in chusura. arrivi a toccare la barra con il petto? dall'angolazione non si capisce bene

[TheIron]

ma quando uno scende giù non deve distendere le braccia ?

[SuperTizio]

a me sembra buona l'esecuzione.. forse dovresti addurre di più le scapole e portare più indietro i gomiti in chusura. arrivi a toccare la barra con il petto? dall'angolazione non si capisce bene

a dire il vero non tocco ma mancherà un dito... mi fermo lì perchè ho finito l'escursione al gomito...

ma quando uno scende giù non deve distendere le braccia ?

personalmente non estendo completamente per cercare di preservare il gomito... preferisco la tensione continua.. si dovrebbe andare in lock out?

[SuperTizio]

ho iniziato senza postare nel diario lo schema che seguirò...

eccolo:

A) spinta orizzontale

-panca piana 5x5/5x4/5x3 rest 2'
-inclinata 4x6 rest 90''
-panca stretta 3x8
-piegamenti a terra 3x max

B) tirata verticale

-trazioni prone 5x5/5x4/5x3 rest 2'
-rematore con manubrio 4x6 rest 90''
-trazioni supine 3-4x max
-curl al muro 3x8

C)spinta verticale

-Lento in piedi con manubri/ bilanciere 5x5/5x4/5x3
-spinte con manubri a 60° 3x6
- inclinata stretta
-alzate laterali 4x8-10
-circuito YTWL

D) tirata orizzontale

-trazioni: 3-prone 3-supine 3-neutre poi rest 2' .6 volte @BW
-rematore manubrio 3x6 rest 90''
-inverted rows 3 x max
-curl manubri 3x8
-alzate 90° 3x12

dove non sono scritti i rest significa che farò a sensazione ma solitmante li tengo attorno al minuto minuto e mezzo..

ecco non si può iniziare il nuovo meso senza averlo postato... infatti ieri ho fatto un misto.. mi sono comunque divertito.. vorrà dire che la prox week rifarò il 5x5...

[Jaime]

E' veramente tosto questo nuovo workout...

Niente stacchi?

[SuperTizio]

E' veramente tosto questo nuovo workout...

Niente stacchi?

benvenuto Jaime!!

no al momento no niente stacchi e niente squat... sono alle prese con un fastidio articolare a un ginocchio.... e a un "sentore" alla schiena sulla dx.... farò nei giorni di riposo qualche esercizio a corpo libero e intenta mia adopererò per risolvere la situazione... sicuramente causata da squailibri muscolari/posturali.

per qualche settimana mi focalizzo sull'upperbody cercando di non diventare un granchio (o merlo che dir si voglia.. )

[abacus]

ho iniziato senza postare nel diario lo schema che seguirò...

eccolo:

A) spinta orizzontale

-panca piana 5x5/5x4/5x3 rest 2'
-inclinata 4x6 rest 90''
-panca stretta 3x8
-piegamenti a terra 3x max

B) tirata verticale

-trazioni prone 5x5/5x4/5x3 rest 2'
-rematore con manubrio 4x6 rest 90''
-trazioni supine 3-4x max
-curl al muro 3x8

C)spinta verticale

-Lento in piedi con manubri/ bilanciere 5x5/5x4/5x3
-spinte con manubri a 60° 3x6
- inclinata stretta
-alzate laterali 4x8-10
-circuito YTWL

D) tirata orizzontale

-trazioni: 3-prone 3-supine 3-neutre poi rest 2' .6 volte @BW
-rematore manubrio 3x6 rest 90''
-inverted rows 3 x max
-curl manubri 3x8
-alzate 90° 3x12

dove non sono scritti i rest significa che farò a sensazione ma solitmante li tengo attorno al minuto minuto e mezzo..

ecco non si può iniziare il nuovo meso senza averlo postato... infatti ieri ho fatto un misto.. mi sono comunque divertito.. vorrà dire che la prox week rifarò il 5x5...

ciao granchio-tizio

proprio bella, complimenti...non ho piu seguito il thread specifico in cui l'hai programmata perchè ero sotto torchio...finalmente anch'io oggi ho dato un esame (il più tosto). Ora relax oh yeahhh

Cmq vedo che nel B hai seguito il mio consiglio,e messo le prone...userai sovraccarico?
nel wo D il remo lo puoi fare con 8rep?

[SuperTizio]

ottmio consiglio aggiungerei... penso che per fare il 5x5 dovrò zavorrarmi molto poco o niente!

si potrei farlo ad 8 reps o anche sostituirlo con una sorta di dorsy bar per variare...

P.S.
complimenti per l'esame!

[Teknou]

Schema interessante (per la pate superiore del corpo).
Nella "tirata orizzontale" dai priorità al rematore, se no che tirata orizzontale è?
Nei giorni di spinta, entrambi, metti gli extrarotatori.
Nella "spnta verticale" sarà dura la panca inclinata stretta dopo il lento e le spinte, falla con cautela o fa qualcos'altro per i tricipiti.
Sul finire fai delle superserie... non perchè sia logico o sensato, è che a me piacciono!