Diario di Supertizio

[SuperTizio]

Allora.. nel wo di ieri ho fatto tutto bene tranne le ultime reps della panca "media" e le ultime dei piegamenti...niente di eclatante ma in quest'ultimo mese le articolazioni non mi permettono neanche piccole sbavature... il risultato è che oggi ho un gomito (il dx) un pò bloccato.... mi fa male soprattutto nell'estensione completa...

se non mi cala nel pomeriggio dubito che stasera potrò allenarmi... staremo a vedere..

[abacus]

sei potente alla panca! nella inclinata con manubri carica, carica. DI sicuro non eri al limite ieri, perchè io (che ho circa 10 kg in meno di te nella panca piana) faccio un 3x8 con 19 a manubrio

complimenti per l'esame!

[SuperTizio]

sei potente alla panca! nella inclinata con manubri carica, carica. DI sicuro non eri al limite ieri, perchè io (che ho circa 10 kg in meno di te nella panca piana) faccio un 3x8 con 19 a manubrio

complimenti per l'esame!

guarda nella panca mi sembra di aver perso qualcosa rispetto a inizio dicembre dove ho chiuso un 5x5@72,5 kg in maniera relativamente facile... spero di recuperare nel giro di un mesetto circa!

nell'inclinata con manubri uso un TUT elevato, tipo 8'' a rep.... comunque proverò 2kg in più la prox volta!


c'è da dire che era un parziale in quanto Corso Integrato quindi il libretto è ancora pulito...

Il mio corpo si sta autorigenerando e ora il gomito va un pò meglio vedrò più tardi se allenarmi..


sto iniziando a fare qualche esercizio di simil yoga...

[abacus]

fai come majin bu in dragon ball, che si rigenera?

[SuperTizio]

esattamente! infatti stasera mi sono riuscito ad allenare senza alcun problema! sono davvero contento perchè stamattina mi ero davvero K.O.


ecco il 2° wo del meso...


-trazioni supine 5x5@ BW +9kg (relativamente bene.. forse potevo azzardare qualcosina in più)

-rematore con manubrio 4x6@ 26kg

-lat-machine avanti prona 3 (o 4?)x8@ 40 kg (home gym) lenta

-curl al muro con bilanciere 3x8@ 26kg (la prima serie mi è sembrata semplicissima ma poi le ultime reps dell'ultima serie ho faticato a chiuderle)

allora.. dall'inizio di questo meso (ieri) ho deciso di focalizzarmi di più sull'esecuzione e sulla contrazione quindi sto aumentando il TUT in tutti gli esercizi.. soprattutto nell'eccentrica... dato ceh nella concentrica mi viene normale andare veloce.. )


ho fatto anche un video delle trazioni...

http://www.youtube.com/watch?v=L_nCU88cxdM

che dite? va bene l'esecuzione?

[VPower]

a me sembra buona l'esecuzione.. forse dovresti addurre di più le scapole e portare più indietro i gomiti in chusura. arrivi a toccare la barra con il petto? dall'angolazione non si capisce bene

[TheIron]

ma quando uno scende giù non deve distendere le braccia ?