leggere troppo a volte confonde le idee....anche perche spesso ci sono opinioni discordanti e diverse teorie...e su un forum questo avviene all'ennesima potenza.

pero capisci che tutto D I P E N D E....il modo piu semplice per ottenere risposte concrete è postare il tuo programma ABC insieme ad un bel po di dati su di te (altezza-peso-bf-dieta-attività-anzianit di allenamento-precedenti allenamenti - tipo di attività giornaliera....ecc. ecc)...e sperare che qualcno ti dia una mano.

se hai tempo e voglia poi su questo sito: http://www.dangerousfitness.fituncensored.com/ trovi un sacco di articoli interessanti sull'allenamento e su come impostare dei programmi sensati.