Allenamento di Kilgore

[fifty]

Ero sicuro che avresti avuto soddisfazioni

[Col.Kilgore]

Grande Gio, le tue massime mi colpiscono sempre!

ehm..mi confondi col Tenente, forse..

Ero sicuro che avresti avuto soddisfazioni

Grazie Fifty!!

[menphisdaemon]

A livello di misure il programma del mitico Fifty ti ha dato un aumento di volume? Se si, quanto?

[Col.Kilgore]

A livello di misure il programma del mitico Fifty ti ha dato un aumento di volume? Se si, quanto?

Sicuramente sì, specialmente per quanto riguarda le gambe..stasera prendo le nuove misure e le confronto con quelle di quando ho iniziato, poi domani sarò più preciso.

[menphisdaemon]

Grande.
la mia maniacalità affiora...

[Col.Kilgore]

Ti dirò, io apprezzo molto la tua maniacalità, e infatti il tuo diario è per me una fonte di informazioni e stimoli!

Tornando a noi, dal 27 novembre (più o meno in concomitanza con l'inizio del nuovo programma) il braccio è cresciuto di 1,5 cm (da 33,5 a 35) e la coscia di 2 cm (da 53 a 55), misurazioni prese a freddo. Queste sono le misure che avevo e sulle quali potevo fare confronti, ma uno di questi giorni provo a misurare anche il resto in modo da avere un riferimento più completo per il futuro. La sensazione visiva comunque è di un aumento generalizzato, osservato sia da gente della palestra che da metodi empirici quale il fatto che ci siano alcune camicie siano diventate così strette da non poterle più indossare..

[twins]

Ti dirò, io apprezzo molto la tua maniacalità, e infatti il tuo diario è per me una fonte di informazioni e stimoli!

Tornando a noi, dal 27 novembre (più o meno in concomitanza con l'inizio del nuovo programma) il braccio è cresciuto di 1,5 cm (da 33,5 a 35) e la coscia di 2 cm (da 53 a 55), misurazioni prese a freddo. Queste sono le misure che avevo e sulle quali potevo fare confronti, ma uno di questi giorni provo a misurare anche il resto in modo da avere un riferimento più completo per il futuro. La sensazione visiva comunque è di un aumento generalizzato, osservato sia da gente della palestra che da metodi empirici quale il fatto che ci siano alcune camicie siano diventate così strette da non poterle più indossare..

queste sono le soddisfazioni più belle..

[Col.Kilgore]

Senza dubbio: per quanto mi piacciano quelle camicie, lasciarle lì perchè ora non mi si chiudono più e i bottoni tirano sul petto è un sottile piacere..

[menphisdaemon]

Posso assicurarti che sono incrementi notevolissimi per uno che non è un newbbo. Complimenti a te e a Fifty

[Col.Kilgore]

Posso assicurarti che sono incrementi notevolissimi per uno che non è un newbbo. Complimenti a te e a Fifty

Grazie Marco! Gran parte del merito è di Fifty che l'ha ideato, io di mio ho solo deciso di fidarmi e provare, ma già sospettavo di essere in buone mani..

[Col.Kilgore]

W.o. di ieri sera:

rematore con manubrio: 4/10/6/12@30/26/28/24kg r90"
trazioni prone: 3x8xbw r90"
pulley barra media: 2x8x60kg r90"
spinte ai cavi: 7x10x45kg r45"

lento avanti manubri: 4/10/6/12@18/16/17/14kg r90"
tirate allo sterno: 1x8x37,5kg e 1x8x32,5 kg r90"
aperture lat. ai cavi: 4x10x15kg r45" e 3x10x10kg r45"

shrugs manubri: 2x15x30kg r90"

W.o regolare, poco da annotare tranne che ho provato per la prima volta le aperture lat. ai cavi: gran bel pump alla fine, più evidente rispetto ai manubri..

[Col.Kilgore]

Ieri gambe:

pressa: 4/10/6/12@240/210/230/200kg r90"
squat: 3x6x92kg r90"
leg ext: 7x10x25kg r45"

leg curl: 4/10/6/12@50/40/45/40kg r90"
leg curl in piedi: 7x10x25kg r45"

calf in piedi: 3x20x80kg r60"

panca stretta: 4/10/6/12@67/57/62/60kg r90"
french press: 2x8x32,5kg r90"
push down: 7x10x22,5kg r45"

Poco da segnalare, pressa aumentata di 10 kg; massima contrazione durante il leg ext., ottimo pump ai quad..
Aumentati 5kg in panca stretta, ma l'esecuzione ne ha risentito. Contrazioni di 5" al termine di ogni serie di push down, e almeno in quei frangenti i triceps iniziano ad avere una forma..

[twins]

troppa roba colonnello...suddividi un po...

[TheIron]

ehm..mi confondi col Tenente, forse..

si scusa

[Col.Kilgore]

troppa roba colonnello...suddividi un po...

Hai ragione, Andrea, il problema è che ho solo 3 giorni sicuri a settimana. Effettivamente il giorno gambe è pesante rispetto agli altri due, ma non saprei come suddividere se non inserendo un quarto giorno..l'unica sarebbe splittare le gambe (ad esempio mettere i femorali il giorno del petto/biceps) o i triceps il giorno di spalle e dorso..

si scusa

no problem!