oggi primo allenamento del programma!

12 gennaio 2008

come esercizio per potenziare lo stacco ho scelto lo stacco 100% raw 3cm sopra il regolamentare.. la schiena ringrazia

Stacco +3cm
5x56kg
5x96kg
3x136kg

4x3 x 176kg

avevo previsto un 3x3 ma la 3°serie è venuta su troppo facile (avrei dovuto scegliere 180k)

Panca bilancere (test spalla)
1x20 x 20kg
1x20 x 40kg

4x20 x 60kg - spalla ok.. pensavo peggio

eventualmente avevo pensato di progredire così:
1°sett: 4x20 60kg
2°sett: 4x15 (70kg?)
3°sett: 4x10 80kg

High bar olympic squat
(ricchion squat)
risc.
5x5 x 100kg - sempre meglio

rematore yates
4x10-15 x 95kg (3 prone - 1 supina)

1 set addome ai cavi

mi sembra sia andata bene
bell'allenamento anche Irene con 5x5 di zercher squat @55kg
e lino squat per il virtual lifter fino a 140kg

ah.. e kingdestroy alle prese con il suo smolov JR