mi ripresento dopo troppo tempo... questa volta con una scusa decente, mi sono sublussato una spalla in allenamento
ho ripreso da qualche gg ad allenarmi blandamente, movimenti con bilanceri e manubri scarichi, un po' di corsa che se riesco integrerò giornalmente agli allenamenti tecnici e quelli con i pesi...

Lunedi 12/1/09:
corsa: 45', circa 7km...
Squat: 2x10x 30kg 1'
Stacco: 2x10x 30kg 1'
Panca: 2x10x20kg 1'
Rematore: 2x10x20kg 1'
Alzate Laterali (AL): 2x10x4kg 30"
CurlM: 2x10x4kg 30"
MpM: 2x10x4kg 30"
Croci: 2x10x4kg 30"
ALIndietro: 2x10x4kg 30"
cuffia...