si infatti ho dei doms allucianti...e nelle RE ho perso un quantitativo di forza impressionante..non ci sono più abituato
Sergio Oliva
In Pre Gara
si infatti ho dei doms allucianti...e nelle RE ho perso un quantitativo di forza impressionante..non ci sono più abituato
Sergio Oliva
In Pre Gara
Complementari: rest 1.30’’
-ALLENAMENTO A
a.Trazioni inverse 3x8
b.Tirate inverse alla Lat Machine 2x12
c.Rematore Inverso 3x8
d.Extrarotatori seduto con elastici 2x15
-ALLENAMENTO B
a.Trazioni presa prona 3x8
b.Panca Stretta 3x8
c.Push Press in Piedi 3x8
d.Addome
-ALLENAMENTO C
a.Trazioni inverse 3x8
b.Tirate inverse alla Lat Machine 2x12
c.Rematore Inverso 3x8
d.Extrarotatori seduto con elastici 2x15
che ne dici adesso?
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
penso sia + fattibile
naturalmente valuta volta per volta in base a come ti senti
Sergio Oliva
In Pre Gara
grazie cla dei consigli....grazie davvero..
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
Approfitto della questione freddo per chiedere una cosuccia.
Nella mia palestra fa molto freddo e quindi sono vestito con maglia manica lunga,maglia manica corta sopra e felpone in modo da formare tre strati.
Il problema è che a un certo punto comincio a sudare come un porcellino e non so se continuare a tenere tutto oppure denudarmi.
Non vorrei rischiare strappi o stiramenti tutto quà
P.S.Spero di non aver sporcato troppo la discussione
Sergio Oliva
In Pre Gara
Io di solito la tengo e se la inzuppo la cambio...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
In una sala della palestra in cui vado ci sono dai 5° in giù, essendoci più o meno tutti gli attrezzi di cui ho bisogno mi alleno sempre li spesso insieme a 2 o 3 persone al massimo....addosso ho solo una t-shirt a maniche corte e pantaloncini corti, una volta abituati al freddo (e ai bilanceri che sembrano stalattiti) si sta bene...
Sergio Oliva
In Pre Gara
i bilancieri a volte non li tieni in mano...
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Se è per questo da me girano pure più scopertiOriginariamente Scritto da Blackened
Sergio Oliva
In Pre Gara
vorrei capire come mai non riesco a tenere le percentuali di lavoro...
ad esempio:
Mercoledì 07/01/2009 - Allenamento A
-ALLENAMENTO A
1°sett 7x5-5-5-5-5-4-3 @75% (95 kg) Morto...devo tenere recuperi più lunghi almeno 3 minuti
Complementari: rest 1.30’’
-ALLENAMENTO A
a.Trazioni inverse 3x8@10-7.5-7.5
b.Panca Inclinata 3x8-6-4@75
c.Spinte Manubri Inclinata 2x10@30-26 (tenere 26)
d.Extrarotatori seduto con elastici 2x15
Venerdì 09/01/2009 - Allenamento B
-ALLENAMENTO B
1°sett 8x4-4-4-4-4-4-3-3 @105-100-100-100-100-100-97,5-95
abbasso la percentuale non ho buffer
Complementari: rest 1.30’’
-ALLENAMENTO B
a.Trazioni Prone 3x8-6-4
b.Tirate inverse alla Lat Machine 2x12@60
c.Rematore in appoggio su panca con manubri 2x8@24
d.Squat 2x3@142 male ancora...
Sergio Oliva
In Pre Gara
il mio max è 126 kg...
forse 3 x week è troppo dovrei limitarmi a 2 per week?
Come pensate di reintrodurre lavoro per le gambe...lo squat completo non lo posso fare mi da parecchia noia...
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Mr Italia
In Stretching
ciao Matteo .....
per quanto riguarda l'infortunio alla parte lombare io direi che cmq non conviene eliminare del tutto lo squat.... io farei qualcosina a livello aerobico....(es. pure uno squat a corpo libero potrebbe andare bene)
per quanto concerne la panca tu riscontri fastidi al lombare postandoti con l'arco? altrimenti peggioreresti la situazione!!!!
per quanto riguarda i programmi di allenamento c'e' da sbizzarrirsi, dipende tutto da te....secondo me per una persona che proviene dal BIIO fare programmi tipo smolov, sheiko o robba simile non è il massimo.... magari un programma tipo korte a partire, che so, dal 58-60% potrebbe essere una soluzione!!!! a menochè proprio non ti và di farli...ripeto dipende tutto da te!!!! lo smolov che ti è stato consigliato dal mio fratellino Claudio non è per niente male...anzi...
per il problema che hai riscontrato sulle ripetizione/percentuali potrebbe essere anche una questione di pause....c'e' cmq da dire che le ultime serie/rip sono sempre molto dure da fare....è diminuire il peso non è alle volte la soluzione migliore...tu cmq non arrivare sempre al cedimento in ogni caso...te ne vengono 4 al posto di 3....non fa' niente non ti rompere il c.ulo a farne un'altra....altrimenti potresti compromettere le serie successive o addirittura gli allenamenti successivi!!!!
mi dispiace per il tuo infortunio....spero ti riprenda molto presto....auguroni!!!
Principiante
In Warm-Up
Ciao Matteo, secondo me hai fissato carichi troppo alti..tieni anche conto che un 3xweek è durissimo da portare avanti anche con % basse. Io 3xweek l'ho fatto per sole 3 settimane nella mia vita, ma il buffer era proprio tanto (tipo facevo 4x2 con l'80%).
Non sono un esperto come chi mi ha preceduto, però il mio consiglio è di abbassare un po' i carichi (ovviamente tutto IMHO)
Eugen Sandow
Quasi Istruttore
ciao matteo
questo tipo di programma prevede recuperi "a piacere", nn puoi pensare di raggiungere un tonnellaggio simile con rest tanto bassi.
a questo punto puoi:
1. aumentare i rest (l'autore dice che si possono impiegare anche 2 ore per completare il 10x3x85%)
2. ridurre le % mantenendo i rest
a te la scelta.
Mr Italia
In Stretching
Io nn abbasserei i carichi tranne che nn sono proprio eccessivi ma vista la progressione delle rip che ci hai mostrato sopra non credo sia il tuo caso... Mi limiterei ad aumentare le pause fino a 8 minuti va bene...
Concordo cmq con somoja...
Permessi di Scrittura
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