Diario di Supertizio

**SuperTizio** · 11-01-2009, 11:53 PM

sì ho iniziato la specialistica! domani pomeriggio ho il primo esame... poi domani sera ho il primo wo del nuovo meso... sempre all'insegna del 5%...

**SuperTizio** · 13-01-2009, 12:54 AM

primo esame al top! anceh se ra solo un parziale...

ecco l'allenamento di stasera...

-panca piana 5x5@ 70kg (chiuso con buona tecnica senza scoppiare forse ho già i 72,5 kg nel 5x5)

-manubri su inclinata 30° 3x6@ 16+16 kg + 1x8@ 16+16 kg( all'ultima serie ne sono uscite 8 di reps, lenti e controllati a cercare la contrazione)

-panca stretta
(che poi faccio media per salvaguardare i polsi) 3x8@ 50 kg

- piegamenti a terra 3x10 sugli appoggi apposta (non so come si chiamano!)

un pò tristi le 10 reps sui piegamenti... faccio una fatica a farli!

- qualche serie di extrarotatori all'elastico

buone sensazioni... la panca si poteva azzardare qualcosa in più ma va bene ripartire con calma... l'inclinata l'ho fatta con manubri ...
buona la panca "media" dove riesco a concentrare lo sforzo sui tricipiti... e anche se la faccio da poco libera (prima la facevo al MP) non ho grosse difficoltà nello schema motorio..

**Aronshon** · 13-01-2009, 11:04 AM

Bravo per l’esame! Ho anche visto le foto ed hai fatto ottimi progressi. Muoviti a diventare superdottore però

**SuperTizio** · 13-01-2009, 11:57 AM

ciao Aronshon!! grazie! mi muovo mi muovo..

mi muovo anche per arrivare over 90 kg...

**SuperTizio** · 13-01-2009, 02:28 PM

Allora.. nel wo di ieri ho fatto tutto bene tranne le ultime reps della panca "media" e le ultime dei piegamenti...niente di eclatante ma in quest'ultimo mese le articolazioni non mi permettono neanche piccole sbavature... il risultato è che oggi ho un gomito (il dx) un pò bloccato.... mi fa male soprattutto nell'estensione completa...

se non mi cala nel pomeriggio dubito che stasera potrò allenarmi... staremo a vedere..

**abacus** · 13-01-2009, 04:39 PM

sei potente alla panca! nella inclinata con manubri carica, carica. DI sicuro non eri al limite ieri, perchè io (che ho circa 10 kg in meno di te nella panca piana) faccio un 3x8 con 19 a manubrio

complimenti per l'esame!

**SuperTizio** · 13-01-2009, 05:17 PM

Originariamente Scritto da abacus

sei potente alla panca! nella inclinata con manubri carica, carica. DI sicuro non eri al limite ieri, perchè io (che ho circa 10 kg in meno di te nella panca piana) faccio un 3x8 con 19 a manubrio

complimenti per l'esame!

guarda nella panca mi sembra di aver perso qualcosa rispetto a inizio dicembre dove ho chiuso un 5x5@72,5 kg in maniera relativamente facile... spero di recuperare nel giro di un mesetto circa!

nell'inclinata con manubri uso un TUT elevato, tipo 8'' a rep.... comunque proverò 2kg in più la prox volta!

c'è da dire che era un parziale in quanto Corso Integrato quindi il libretto è ancora pulito...

Il mio corpo si sta autorigenerando e ora il gomito va un pò meglio vedrò più tardi se allenarmi..

sto iniziando a fare qualche esercizio di simil yoga...