Massa ABC

[B/ J/ 4 /2]

Personalmente da quando eseguo le alzate laterali trovo che le spalle stiano "meglio", fossi in te le lascerei...Ovviamente fatte nel modo giusto (cioè quello che ti fa mettere meno peso) nn nel classico modo che si vede nelle palestre....

Inoltre ti consiglio di provare (magari più avanti nel ciclo) un 6x6 fatica cumulativa in qualche esercizio complementare (io lo eseguo nel curl e nelle spinte su panca alta)è un vero PUMPING FREE...

[abacus]

ciao bj, grazie per l'aiuto, sempre gentilissimo!

Potresti spiegare meglio com'è il 6x6 a fatica cumulativa?

Comunque nelle alzate laterali la posizione di partenza è coi manubri aderenti al busto o posizionati più in avanti?

[B/ J/ 4 /2]

6x6 innanzitutto prevede un tempo di recupero nn superiore al 1', l obiettivo è quello del pompaggio, ovviamente le prime serie l le sentirai leggere perchè ovviamente sarai con un peso che ti consente più di 6reps... Ma dalla 3$4 in poi sono "dolori"...


Per le alzate laterali: la partenza è aderente al busto (con le braccia lungo i fianchi), e la fase finale è a "croce" con i palmi rivolti verso il basso.

[abacus]

perfetto, grazie ancora!
Senti un pò...nel wo per il dorso, dici che va bene fare prima stacchi e poi trazioni?O meglio fare al contrario?

Il fatto è che nelle trazioni perdo moltissimo, e riesco a malapena(e non sempre) a chiudere un 4x4 di prone larghe fatte bene

[B/ J/ 4 /2]

Personalmente metto sempre li stacchi (come la panca o lo squat) al primo posto in quanto sono quelli a cui tengo di più...

Detto questo puoi provare a invertirli e vedere che sensazioni ti danno, magari potresti scoprire che lo stacco nn ne risente...

[phoenix1927]

io nn metterei squat e stacchi in wo consecutivo

[abacus]

Personalmente metto sempre li stacchi (come la panca o lo squat) al primo posto in quanto sono quelli a cui tengo di più...

Detto questo puoi provare a invertirli e vedere che sensazioni ti danno, magari potresti scoprire che lo stacco nn ne risente...

credo anch'io che sia meglio mettere prima il fondamentale, hai pienamente ragione

io nn metterei squat e stacchi in wo consecutivo

ciao phoenix!
tra i due allenamenti passano 3 giorni, credo che sia sufficiente per il recupero...