Ciao a tutti come vi pare questa scheda per fare massa l'alimentazione l'ho postata nella sezione apposita.
Mi alleno da settembre
182cmx74kg 20anni

A
Panca Piana
4x6 - 5x5 - 6x4 2'
Panca Inclinata
3x12 1,3'
Croci Piana
3x12 1'
Dips
3xMax (min 6+sovraccarico)
French Press
4x6 1,3'
Push down ai cavi
3x12 1'
Leg Curl
4x6 1,3'

B
Stacco presa prona
5x3 2' con riposizionamento
Trazioni Prone
4xMax 2' (min 6+sovraccarico)
Rematore
4x6 1,3'
Pulley basso
3x12 1'
Curl EZ
3x8 1,3'
Panca 45° manubri
3x12 1'
ABS

C
Bulgarian Split Squat
5x5 2'
Leg Press
4x8 1,3'
Leg Extension
3x10 1,3'
Lento avanti
5x5 2' negativa lenta
Alzate 90°
3x12 1'
Scrollate
3x15 1'
Calf
4x20 1'