Full body ABC massa.

[Dillinger]

Salve a tutti! Che ne pensate di questa full 3 volte a settimana.. devo anche aggiustare un attegiamento cifotico e scapole alate, entrambe di entità ormai modesta. Dimenticavo, 170 cm per 69 kg, 22 anni..
Per tale motivo lavoro del petto e delt. anteriore ridotto al minimo (solo croci e manubri) e priorità all'upper back..

A (priorità gambe/piano orizzontale)
Squat 5x6
Affondi 3x10
Panca alta manubri 3x8
Pulley basso 3x8
Croci 2x10
Alzate posteriori 90° 3x10
Curl manubri 3x6
Polpacci 4x10
Addome 3xmax
+(eventuale cardio)

B (priorità upper-back/femorali)
Mezzi-Stacchi presa larga 5x5.. (ps. non faccio gli stacchi completi per ora quindi non consigliatemi di farli )
Pulley largo 4x10
Leg curl 3x8
Alzate laterali sdraiato su panca 2x10-12
Skull crasher 3x10
Face-pull 4x10
Polpacci 4x15

C (priorità piano verticale+richiamo gambe)
Squat.. quì non so cosa mettere se rifare il 5x6 o fare un "richiamo in 3x8"
Trazioni 4xmax
Military press 3x8
Tricipiti al cavo 2x8
Curl martello 2x10
T+Y 2x8+2x15
Polpacci 4x20
Extrarotazioni 2x15
Addome 3xmax
+(eventuale cardio)

Il tutto eseguito con un pò di BUFFER..che ne pensate? Nel giorno C è il caso di lasciare gli esercizi per le braccia o è meglio farle riposare?