nuove modifiche, sulla base di esigenze sorte nelle prime due settimane di questa programmazione.

A (PETTO/TRICIPITI)

panca 4x6
panca inclinata manubri 3x8
croci panca piana manubri 3x10
panca stretta 4x6
french press manubri 4x8
crunches 4x10 sovraccarico


B (GAMBE- BICIPITI-POLPACCI)
squat 4x6
good morning 3x8
one leg squat 3x10
curl bilanciere ez 4x6
curl manubri panca inclinata 30gradi 3x8
hammer curl 3x10
calf 4x15

C (SCHIENA - SPALLE- ADDOME)
stacchi 4x4
trazioni prone 4x4
rematore manubrio 3x8
military press 4x8
tirate al mento 3x10
arnold press/alzate lat 3x10
inverse crunches 4x10 sovraccarico




Negli stacchi non reggo il 5x5...o per lo meno dopo averlo concluso, gli esercizi successivi ne sono pregiudicati!
Per le spalle le alzate lat le vorrei sostituire...magari anche con semplici spinte manubri, che credo diano uno stimolo leggermente differente rispetto alla military