sono in difficoltà...

[superbiceps]

questa è una bozza delle prime 3 week...poi nelle successive 3 riprendo 5 reps con un peso del 5% superiore e scendo di nuovo.. 5x5/5x4/5x3


A) Dorso:

-trazioni supine 5x5/5x4/5x3
-rematore con manubrio 4x6
-trazioni prone 3-4x max/ dorsey bar 3x10-12

B) petto

-panca piana 5x5/5x4/5x3
-inclinata 4x6
-piegamenti a terra 3x max

C)spalle

-Lento in piedi con manubri 5x5/5x4/5x3
-panca inclinata a 60° 5x5/4x6
-alzate laterali 4x8-10
-upper back con manubri 3x8-10
-circuito YTWL

D) braccia:
-panca stretta 5x5/5x4/5x3
-curl bilanciere angolato in piedi 5x5/5x4/5x3
-ercolina alta 3-4x10
-Hammer curl 3-4x8-10



gambe a sentimento con esercizietti: accosciata, isometria, leg-curl, GHR




nel giorno del dorso come mi suggeriva fifty potrei alternare 2 es di tirata verticale e 1 di tirata orizzontale con il contrario senza però togliere le trazioni supine dove faccio la progressione.. per cui al posto delle prone faccio la dorsey bar sulle 10-12 reps


che ne dite? cosa aggiungereste/togliereste?

come fai a saperlo a priori?ma come mai così poche rep?? obiettivi???

[SuperTizio]

allora... l'obiettivo era quello di aumentare di forza nell'esercizio principale...e quindi di aumentare il carico.... e i complementari sarebbero volti all'ipertrofia... in teoria..

cosa ne pensi?


ho scritto così perchè volevo adottare la soluzione del 5%... che prevede una ripresa delle ripetizioni della prima week con un +5% (circa) nel carico..

[superbiceps]

allora... l'obiettivo era quello di aumentare di forza nell'esercizio principale...e quindi di aumentare il carico.... e i complementari sarebbero volti all'ipertrofia... in teoria..

cosa ne pensi?


ho scritto così perchè volevo adottare la soluzione del 5%... che prevede una ripresa delle ripetizioni della prima week con un +5% (circa) nel carico..

i complementari..sono talmente pochini e con poche rep..che ipetrofia ne vedo veramente poca
ma anche tu ragioni sulla forza....forza ed ipetrofia seguono strade ben distinte

[SuperTizio]

in base alla tua esperienza come modificheresti i complemetari quindi??

inseriresti altri esercizi o aumenteresti le ripetizioni?? o faresti tutto diverso??