sono in difficoltà...

[Hard Gainer]

Se Po Fa!

[abacus]

ciao tizio, come mai nel giorno A non metti prima le prone?credo che siano migliori delle supine...

nel petto cosa intendi "piegamenti a terra"? come ultimo es del B secondo me ci starebbe un pò di pump con le croci

E per le spalle come le valuteresti le spinte con manubri?non so, magari al posto delle alzate laterali(so che non è la stessa cosa, ma mi è venuto in mente...)


ps: sei fissato con la soluzione del 5% eh???

[SuperTizio]

caro abacus..

metto prima le supine perchè le sento meglio se mi zavorro... ma potrei anche fare come dici tu così magari recupero un pò il gap tra supine e prone che è discreto..

piegamenti a terra -> "flessioni"

per il pump finale... con le croci non ho un gran rapporto ma le provo e poi vedo se tenerle o meno...

spinte con manubri? le faccio come primo esercizio del giorno "spalle"..... toglieresti le alzate laterali in favore di un altro esercizio di spinta?? tipo arnold press (folkloristico il nome )? o cosa?


fissatissimo! è il mio amore del momento..

[VPower]

a me piace

però ti consigliereri una cosa il giorno A: alla fine invece di fare trazioni prone perchè non fai body rows inclinato ( http://www.ptonthenet.com/images/exe...body_row_1.jpg ) sempre a presa prona? te lo dico perchè secondo me è abbastanza impensabile fare trazioni prone dopo le supine (tra l'altro con sovraccarico) e il rematore!

[SuperTizio]

potrebbe essere una valida idea... poi è una tirata orizzontale che non dovrebbe darmi guai alla spalla! ottimo!

piedi a terra e sbarra al petto?

[VPower]

si, piedi a terra e sbarra al petto. io comunque non la considero una tirata orizzontale; certo dipende anche dall'altezza alla quale posizioni la sbarra però in linea di massima è una via di mezzo (un po' come una panca inclinata è una via di mezzo tra panca piana e lento avanti).

a me piace come esercizio, se poi diventa leggero puoi sempre aggiungere un po' di carico (io uso uno zaino)

[SuperTizio]

ma i piedi si possono anche rialzare giusto??

[abacus]

caro abacus..

metto prima le supine perchè le sento meglio se mi zavorro... ma potrei anche fare come dici tu così magari recupero un pò il gap tra supine e prone che è discreto..

piegamenti a terra -> "flessioni"

per il pump finale... con le croci non ho un gran rapporto ma le provo e poi vedo se tenerle o meno...

spinte con manubri? le faccio come primo esercizio del giorno "spalle"..... toglieresti le alzate laterali in favore di un altro esercizio di spinta?? tipo arnold press (folkloristico il nome )? o cosa?


fissatissimo! è il mio amore del momento..

si, per le spinte manubri avevo letto male...
Comunque ti consigliavo qualcosa di diverso dalle alzate laterali, perchè coì puoi caricare di più... nelle alzate lat, invece, già arrivare a fare un 3x10 con 8kg a manubrio è molto difficile!
La arnold press è interessante