ti sei spiegato benissimo infatti per esempio HD parte da questo principio per la sua teoria allenante.

io sinceramente non ci credo proprio anzi, a seconda degli obiettivi e dei mesocicli puoi allenare una parte del corpo da 1 a 5 volte la settimana.

i processi di recupero dell'organismo sono complessi e dipendono da mille fattori magari aspetti 7 giorni per aver recuperato completamente e poi la sera prima non dormi che fai aspetti ancora un giorno. insomma calcolare il recupero completo è impossibile perchè poi si cade dall'altra parte della meglia nel disallenamento (non mi viene come si dice)
alla fine poi ti dico questa quando fai una competizione non devi mai aspettare il recupero completo altrimenti non riesci a dare il massimo la dai dopo un periodo di scarico ma sei sempre in recupero incompleto.