Mancino's way

**superbiceps** · 10-01-2009, 04:07 PM

Originariamente Scritto da Mancino

bene

Panca 6x3 52,5kg 120"

5" di riposo poi riscaldamento squat

squat 4x6 47,5kg =

lento a 3x8 27,5 (+2,5kg)

french press(sdraiato) 2x8 17,5kg

1xpump push down

Note:ho messo prima la panca stavolta,perkè dopo lo squat sono distrutto.In caso potrei alternarli come primo esercizio...
Cmq mi riposo benissimo tra questi 2 esercizi,in modo da recuperare il piu possibile

scusami non ho letto il diario..ma come mai così poco volume...??????? 5 minuti tra la panca e lo squat??perchè?

**Mancino** · 10-01-2009, 04:15 PM

@ lipidi: ciao,fin ora ho fatto sempre panca stretta,è ottimo

solo ke dopo aver fatto -panca-lento a,petto e delts sono abb andati,quindi crollo un po con quelli e i tricipiti gli sento meno stanchi del solito
Quando pero faccio un abc sempre panca stretta

Vero?anke a me lo squat mi debilita

@superbiceps: ciao

il volume è un po poco perkè è una aba bab

Da come avrai notato i carichi fanno ridere

quindi per adesso voglio solo alzarli..
L ultima volta ho fatto passare cosi tanto tempo per recuperare per bene,è sbagliato

cioè,sia kiaro,se allenassi lo stesso gruppo nn farei mai rest cosi lunghi tra un esercizio e l altro

ma essendo panca e squat 2 esercizi ""opposti"",cosi,in teoria,nn mi sembrava sbagliato riposarmi bene tra uno e l altro

ke dici?

**volkaststay** · 10-01-2009, 06:10 PM

personalmente penso che 5 min sia eccessivo. A mio parere sono sufficenti pure 2/3 minuti. come faccio io...

**superbiceps** · 10-01-2009, 08:23 PM

mio modesto parere il volume è veramente minimo..ma non conosco bene la situazione..cmq il rcupoero deve essere fisiologico..a volte bastano 30 secondi..altre volte 3/4minuti..non c'è scritto da nessuna parte che ogni sessione di work out deve essere identica all'altra....anzi

**Mancino** · 10-01-2009, 09:45 PM

Originariamente Scritto da superbiceps

mio modesto parere il volume è veramente minimo..ma non conosco bene la situazione..cmq il rcupoero deve essere fisiologico..a volte bastano 30 secondi..altre volte 3/4minuti..non c'è scritto da nessuna parte che ogni sessione di work out deve essere identica all'altra....anzi

Non posso che condividere sul fatto del recupero

tra un esercizio e l altro(e tra quelli meno impegnativi e nel wo di "tirata") uso infatti sempre 120" +o-

è solo ke panca e squat sono per me molto impegnativi(li sento molto "a livello fisico",nn so bene cm spiegarmi) quindi per dare il meglio in entrambi,li "separo"(a volte,ma nn sempre) con recuperi un po piu lunghi del solito
Pero nn so se sbaglio o meno

Per il fatto del volume,so ke a prima vista puo sembrare "minimo",soprattutto per te

,ma è "volutamente" tenuto basso,per dar spazio appunto ai fondamentali

La situazione è di un hp -12

ke cerca di crescere

**superbiceps** · 10-01-2009, 10:15 PM