il prossimo meso è solo un canovaccio
ve lo posto, nn aspettatevi nulla di straordinario..
al momento è una scheda di volume sull'impronta sheiko
l'idea è quella di mettere su un pò di muscoletti per la categoria 75kg
lun
stacco ME - (pinpull - dimel DL - sumo) 3x3
panca RE - panca bil. 4x20
squat RE - OL squat 5x5
rematore somo: 4 sets
opzionale 1: power shrugh 2x15
opzionale 2: hammer curl 2x20
mer
panca ME - panca manubri 6x6
squat RE - zercher squat 5x5
panca RE - floor press 4x8 (o jm press)
trazioni\lat con corda: 4 sets
opzionale 1: spalle 2x20
opzionale 2: tricipiti ai cavi 2x20
ven
Squat ME - (OL squat - box squat - pinsquat) 3x3
panca - inclinata manubri 4x8
Stacco RE - stacco + bands 5x5
rematore
opzionale 1: front squat 2x8
opzionale 2: hack squat 2x10
naturalmente la sigla ME ed RE è solo una convenzione, nn seguo la filosofia westside
non ci sono recuperi nè % cmq, a parte le serie pesanti, cercherò di usare dei recuperi incompleti.
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