Diario di VPower

[tarantino]

Tantovale fare il military press o qualcosa di analogo...

[VPower]

vabbè ma non è che faccio/ho fatto sempre e solo questo, lo sto facendo in questo periodo per variare un po'!

tra un mesetto pensavo giustappunto di riprendere la classica military press

[marcoevfurn]

Non è proprio uguale al military con bilanciere. Con i manubri (o KB) e in singolo lavorano molto di piu' gli stabilizzatori.

[VPower]

non è proprio uguale al military con bilanciere. Con i manubri (o kb) e in singolo lavorano molto di piu' gli stabilizzatori.

[VPower]

12/01/2009

- squat - risc + triple a salire fino a 105kg (doppia). 8 serie totali
- mezzi stacchi - 8x3 @74kg
- scrollate manubri - 3x10 @60kg (tot)
- weighted crunch - 3x15 @10kg
- side bend - 2x15 @17kg
- l-fly - 3x15 @3kg

note:
niente da segnalare, ero un po' stanco ma non male direi. Piano piano sto cercando di aumentare il volume generale, altrimenti di massa ne vedrò ben poca!

[VPower]

ho fatto un po' di modifiche all'allenamento, ho cambiato i due giorni dell'upperbody perchè c'era troppo poco volume in particolare sulle braccia:

giorno B
pianca piana - a salire fino a triple
piegamenti sulle braccia - 4x10

body rows - 5x6
rematore bilanciere - 4x10

shoulder press manubrio - 3x10
alzate laterali 3x12

Giorno D
dip - 3x8
semidistensioni al power rack - 3x10
kick back - 3x12

trazioni supine - 3x8
curl bilanciere presa prona - 3x10
curl manubri - 3x12

allenamento del 13/01/09

- panca piana - 8x30kg 7x50kg 6x60kg 5x70kg 4x74kg 3x78kg 3x82kg 2x86kg
- piegamenti sulle braccia - 4x10 @BW
- body rows - 5x6 @BW
- rematore bilanciere - 4x10 @60kg
- shoulder press manubrio - 3x10 @15kg
- alzate laterali 3x12 @5kg (x2)

note: in panca ero stracotto alla fine!
idem per le alzate laterali che ho inserito per la prima volta dopo un anno!
cosa positiva: per la prima volta le mie braccia a caldo hanno raggiunto i 38,5 nonostante non fosse il workout delle braccia
cosa negativa: da ieri dopo le scrollate ho un dolorino al capo lungo del bicipite sinistro. credo non sia niente di che comunque..

[VPower]

allenamento del 15/01/2009

- stacchi sumo - 8x30 6x50 5x70 4x90 3x100 3x110 3x115
- squat - 8x3 @70kg
- calf in piedi - 1x30 (tanto per provare)
- weighted crunch - 3x15 @10kg
- l-fly - 3x15 @3kg

note:
stacchi ok i 115 sono andati abbastanza lisci
squat no prob
calf era leggerissimo ma non lo facevo da una vita e considerando il problema ai talloni ho preferito "giocare" un po'

[marcoevfurn]

Ma rematore manubrio o bilanciere? Perchè nell'altro allenamento hai scritto "rematore bilanciere 4x10@60 kg"...

[Start]

No dai è impossibile ce faccia 64kg di rematore manubrio...credo sia un rematore bilanciere

[VPower]

è una progressione che sto provando, esempio:
prima settimana: rematore bilanciere - 4x10 @60kg
seconda settimana: rematore manubrio - 4x10 @64kg
terza settimana: rematore dito singolo (esempio: mignolo) - 4x10 @70kg
quarta settimana: rematore con asta della flebo in ospedale









ovviamente è un errore

[marcoevfurn]

Ti sei dimenticato il rematore con la fava! Senza questo la progressione salta!

[VPower]

quello lo inserisco in sessioni di "allenamento" a parte

[VPower]

ieri 21/01/09

- cyclette - 30 minuti/ 16km/ 75-85% HRmax
- stretching

ho pensato di inserire un po' di cardio. farei il mercoledì cyclette (nella palestra dove lavoro perchè a casa non ce l'ho) e il sabato allenamento al sacco pesante (però devo ancora trovare il modo di fissarlo al muro)

quindi la settimana completa sarebbe:
lunedì - squat pesante/stacco leggero
martedì - petto/dorso/spalle
mercoledì - cardio
giovedì - stacco pesante/squat leggero
venerdì - braccia (con richiamo petto/dorso)
sabato - cardio
domenica - REST!