Diario di start

[Start]

Stacco sumo(5-3-2)*2*(104.2-109.2-119.2)+(5-3-2)*1*(106.7-111.7-121.7)

Non sapendolo per le prime due onde (nella serie da 3reps) ho usato lo stesso peso della volta precedente,forse è stato meglio così.E' andata molto bene

Rematore bilanciere EZ presa supina 6*4*65kg

Soddisfatto anche su questo punto

Trazioni presa supina larghezza spalle 5*max

Terrò questo schema solo per la prossima settimana poi visto che la prima serie ne faccio dieci e poi tutte le altre quattro passerò ad un 5*5 oppure ad un 6*4.Dopodichè nella prossima programmazione vedrò di cominciare ad appesantirle

[Start]

Bench press(5-3-2)*2*(86.7-89.2-94.2)+(5-3-2)*1*(86.7-91.7-96.7)

Nessun intoppo liscio come l'olio

Lento avanti seduto 4*3*62kg

La volta scorsa un altro po ci rimanevo sotto il bilanciere e invece adesso saliva fluido mi potevo permettere anche un peso più elevato ma ho preferito riservarmelo per la prossima seduta

Lento manubri 5*5*24kg

E' assurdo la volta scorsa un altro po ci rimanevo sotto i manubri e ora mi sembravano leggeri.Non capisco davvero

[Start]

Stacco
(3-2-1)*1*(111.7-119.2-126.7)
(3-2-1)*1*(111.7-119.2-129.2)
(3-2-1)*1*(114.2-121.7-134.2)

Superato il mio vecchio massimale senza difficoltà.Il programma funziona alla grande (per il momento)

Hack Squat 6*4

Prime due serie con 106.7 chili.Ultime tre con 109.2.

Trazioni 5*max

Considerazioni generali

Ho sonno

[Start]

Bench
(3-2-1)*1*(89.2-94.2-101.7)
(3-2-1)*1*(91.7-96.7-104.2)
(3-2-1)*1*(94.2-98.2-106.7)

Allora la serie con 106.7 si è fermata a metà alzata.Diciamo che sono riuscito ad aumentare i pesi sulle serie intermedie ma la singola è rimasta costante rispetto alla settimana scorsa

Distensioni manubri panca piana 6*4

Manubri da 36kg...peso molto gestibile.

Test power clean

Ne esco sempre peggio forse è meglio che cominci a farli di testa

Considerazioni generali

Allora nelle prossime settimane devo stare molto attento a gestirmi gli aumenti perchè rischio di stallare di brutto (soprattutto nella panca dato che nello stacco ho molto margine)
Non so inoltre se devo cambiare l'onda B in B' per variare lo stimolo oppure mantenere il 5-3-2 in modo da richiamare nella serie da 3 e da 2 i pesi dell'onda A.

[Start]

Tragedia disastro ho dimenticato il mio blocchetto in palestra

[Start]

Mi sono posto degli obiettivi a medio termine

Stacco 2BW (162kg)
Panca 1.5BW (121.5kg)

[Start]

Ok ragazzi bisogna cominciare a pensare a qualcosa per la prossima programmazione.A occhio e croce dovrebbe partire tra cinque o sei settimane quindi ci sta tempo per pensare però non vorrei arrivare al giorno prima senza sapere cosa fare.
Se mi volete dare una mano sarà ben accetta