Diario di Supertizio

**SuperTizio** · 09-01-2009, 12:50 AM

si devo assolutamente organizzarmi l'allenamento!!!

no nada panca... simil riposo...

oggi spalle!

-lento in piedi manubri 5x5@ 16+16 kg (ben fatti)

-panca inclinata a 60° circa 5x5@ 50 kg (chiusi più o meno senza miracoli)

-alzate laterali 4x8@ 8kg (4° serie mozzata e rifatta con 6kg a 10 reps)

-manubri upper back 4x10@ 6kg

-circuit YTWL 3 volte @ 2kg e 8 reps

-extrarotatori 3x12

buon wo...niente di entusiasmante ma discreto... la spalla si è comportata bene...

per il programa d'allenamento il fastidio al ginocchio me lo condiziona non poco... dalla prox settimana riprovo qualche esercizio blando per vedere come risponde..

l'idea era comunque di fare una progressione per aumentare un pò di forza negli esercizi che non mi creano eccessive controindicazioni... per ora panca e trazioni... poi spero di reinserire anche altro!!
consigli??

**VPower** · 09-01-2009, 08:46 AM

supertizio una domanda dato che mi sono perso gli ultimi due mesi.. ma sei stato da un medico? se si, cosa ti ha detto? (per il ginocchio ovviamente!)

**SuperTizio** · 09-01-2009, 04:17 PM

non ci sono stato... sinceramente non saprei neanche da chi andare...

più che altro sono scettico sul fatto che mi possa dare una soluzione!
sono un fottu.to cocciuto!

alla fine capitolerò dal medico... forse... ma non ancora!

**SuperTizio** · 09-01-2009, 09:55 PM

allenamento di stasera... all'insegna delle mie braccine..

-panca media (stretta non è... passo spalle) 5x5@50kg (devo imparare il movimento libero!)

-curl bilanciere angolato in piedi 4x6@ 30kg

-french press 3x10-12-10@ 8kg rest bassi

-hammer curl 4x8@ 12+12 kg 1x12 dopo l'ultima serie senza rest @ 8kg

**VPower** · 09-01-2009, 11:42 PM

guarda neanche io amo i medici.. però tenersi un dolore generalmente non porta mai niente di buono!

magari è na fesseria.. però almeno una lastra per capire cos'è!

comunque.. beato te che puoi fare la french press! a me partono i gomiti dopo due allenamenti!