Specializzazione Panca Piana

**The Undertaker** · 09-01-2009, 12:42 AM

Io di solito la tengo e se la inzuppo la cambio...

**Blackened** · 09-01-2009, 09:23 AM

In una sala della palestra in cui vado ci sono dai 5° in giù, essendoci più o meno tutti gli attrezzi di cui ho bisogno mi alleno sempre li spesso insieme a 2 o 3 persone al massimo....addosso ho solo una t-shirt a maniche corte e pantaloncini corti, una volta abituati al freddo (e ai bilanceri che sembrano stalattiti) si sta bene...

**The Undertaker** · 09-01-2009, 09:43 AM

i bilancieri a volte non li tieni in mano...

**Start** · 09-01-2009, 10:28 AM

Originariamente Scritto da Blackened

In una sala della palestra in cui vado ci sono dai 5° in giù, essendoci più o meno tutti gli attrezzi di cui ho bisogno mi alleno sempre li spesso insieme a 2 o 3 persone al massimo....addosso ho solo una t-shirt a maniche corte e pantaloncini corti, una volta abituati al freddo (e ai bilanceri che sembrano stalattiti) si sta bene...

Se è per questo da me girano pure più scoperti

**The Undertaker** · 12-01-2009, 11:53 AM

vorrei capire come mai non riesco a tenere le percentuali di lavoro...
ad esempio:

Mercoledì 07/01/2009 - Allenamento A

-ALLENAMENTO A
1°sett 7x5-5-5-5-5-4-3 @75% (95 kg) Morto...devo tenere recuperi più lunghi almeno 3 minuti

Complementari: rest 1.30’’

-ALLENAMENTO A
a.Trazioni inverse 3x8@10-7.5-7.5
b.Panca Inclinata 3x8-6-4@75
c.Spinte Manubri Inclinata 2x10@30-26 (tenere 26)
d.Extrarotatori seduto con elastici 2x15

Venerdì 09/01/2009 - Allenamento B

-ALLENAMENTO B
1°sett 8x4-4-4-4-4-4-3-3 @105-100-100-100-100-100-97,5-95

abbasso la percentuale non ho buffer

Complementari: rest 1.30’’

-ALLENAMENTO B
a.Trazioni Prone 3x8-6-4
b.Tirate inverse alla Lat Machine 2x12@60
c.Rematore in appoggio su panca con manubri 2x8@24
d.Squat 2x3@142 male ancora...

**The Undertaker** · 12-01-2009, 11:54 AM

il mio max è 126 kg...

forse 3 x week è troppo dovrei limitarmi a 2 per week?

Come pensate di reintrodurre lavoro per le gambe...lo squat completo non lo posso fare mi da parecchia noia...

**kingdestroy** · 12-01-2009, 01:41 PM

ciao Matteo .....

per quanto riguarda l'infortunio alla parte lombare io direi che cmq non conviene eliminare del tutto lo squat.... io farei qualcosina a livello aerobico....(es. pure uno squat a corpo libero potrebbe andare bene)

per quanto concerne la panca tu riscontri fastidi al lombare postandoti con l'arco? altrimenti peggioreresti la situazione!!!!
per quanto riguarda i programmi di allenamento c'e' da sbizzarrirsi, dipende tutto da te....secondo me per una persona che proviene dal BIIO fare programmi tipo smolov, sheiko o robba simile non è il massimo.... magari un programma tipo korte a partire, che so, dal 58-60% potrebbe essere una soluzione!!!! a menochè proprio non ti và di farli...ripeto dipende tutto da te!!!! lo smolov che ti è stato consigliato dal mio fratellino Claudio non è per niente male...anzi...

per il problema che hai riscontrato sulle ripetizione/percentuali potrebbe essere anche una questione di pause....c'e' cmq da dire che le ultime serie/rip sono sempre molto dure da fare....è diminuire il peso non è alle volte la soluzione migliore...tu cmq non arrivare sempre al cedimento in ogni caso...te ne vengono 4 al posto di 3....non fa' niente non ti rompere il c.ulo a farne un'altra....altrimenti potresti compromettere le serie successive o addirittura gli allenamenti successivi!!!!

mi dispiace per il tuo infortunio....spero ti riprenda molto presto....auguroni!!!