Specializzazione Panca Piana

**The Undertaker** · 08-01-2009, 08:23 PM

Complementari: rest 1.30’’

-ALLENAMENTO A
a.Trazioni inverse 3x8
b.Tirate inverse alla Lat Machine 2x12
c.Rematore Inverso 3x8
d.Extrarotatori seduto con elastici 2x15

-ALLENAMENTO B
a.Trazioni presa prona 3x8
b.Panca Stretta 3x8
c.Push Press in Piedi 3x8
d.Addome

-ALLENAMENTO C
a.Trazioni inverse 3x8
b.Tirate inverse alla Lat Machine 2x12
c.Rematore Inverso 3x8
d.Extrarotatori seduto con elastici 2x15

che ne dici adesso?

**°°sOmOja°°** · 08-01-2009, 08:59 PM

penso sia + fattibile
naturalmente valuta volta per volta in base a come ti senti

**The Undertaker** · 08-01-2009, 09:11 PM

grazie cla dei consigli....grazie davvero..

**Start** · 08-01-2009, 09:14 PM

Approfitto della questione freddo per chiedere una cosuccia.
Nella mia palestra fa molto freddo e quindi sono vestito con maglia manica lunga,maglia manica corta sopra e felpone in modo da formare tre strati.
Il problema è che a un certo punto comincio a sudare come un porcellino e non so se continuare a tenere tutto oppure denudarmi.
Non vorrei rischiare strappi o stiramenti tutto quà

P.S.Spero di non aver sporcato troppo la discussione

**The Undertaker** · 08-01-2009, 11:42 PM

Io di solito la tengo e se la inzuppo la cambio...

**Blackened** · 09-01-2009, 08:23 AM

In una sala della palestra in cui vado ci sono dai 5° in giù, essendoci più o meno tutti gli attrezzi di cui ho bisogno mi alleno sempre li spesso insieme a 2 o 3 persone al massimo....addosso ho solo una t-shirt a maniche corte e pantaloncini corti, una volta abituati al freddo (e ai bilanceri che sembrano stalattiti) si sta bene...

**The Undertaker** · 09-01-2009, 08:43 AM

i bilancieri a volte non li tieni in mano...

**Start** · 09-01-2009, 09:28 AM

Originariamente Scritto da Blackened

In una sala della palestra in cui vado ci sono dai 5° in giù, essendoci più o meno tutti gli attrezzi di cui ho bisogno mi alleno sempre li spesso insieme a 2 o 3 persone al massimo....addosso ho solo una t-shirt a maniche corte e pantaloncini corti, una volta abituati al freddo (e ai bilanceri che sembrano stalattiti) si sta bene...

Se è per questo da me girano pure più scoperti