diciamo che l'ideale sarebbe mantenere un rapporto spinta : tirata a favore della tirata (di solito si parla di 2:1)
se inserisci complementari in pari numero di spinta\tirata dopo tutto quel lavoro di panca naturalmente sei sbilanciato.

poi scusami, vieni da un lavoro breve intenso e INFREQUENTE.. nn ti sembra già mostruoso fare panca 3xWEEK con quelle %?
eventualmente prova la prima sett. e poi aumenti gradualmente (meglio partire da POCO ed aumentare piuttosto che fare il botto.. anche perchè penso che questo programma potrebbe essere effettuato perfino senza incrementi di carico, vista la fatica cumulata)