Specializzazione Panca Piana

**The Undertaker** · 08-01-2009, 08:50 PM

claudio cioè non faresti complementari??

Magari solo rematore o trazioni?

Pensavo di inserire pian piano dalla settimana prossima...squat e stacco...vedo con pesi chicco che effetto mi fa...

**°°sOmOja°°** · 08-01-2009, 08:56 PM

diciamo che l'ideale sarebbe mantenere un rapporto spinta : tirata a favore della tirata (di solito si parla di 2:1)
se inserisci complementari in pari numero di spinta\tirata dopo tutto quel lavoro di panca naturalmente sei sbilanciato.

poi scusami, vieni da un lavoro breve intenso e INFREQUENTE.. nn ti sembra già mostruoso fare panca 3xWEEK con quelle %?
eventualmente prova la prima sett. e poi aumenti gradualmente (meglio partire da POCO ed aumentare piuttosto che fare il botto.. anche perchè penso che questo programma potrebbe essere effettuato perfino senza incrementi di carico, vista la fatica cumulata)

**The Undertaker** · 08-01-2009, 09:16 PM

si infatti ho dei doms allucianti...e nelle RE ho perso un quantitativo di forza impressionante..non ci sono più abituato

**The Undertaker** · 08-01-2009, 09:23 PM

Complementari: rest 1.30’’

-ALLENAMENTO A
a.Trazioni inverse 3x8
b.Tirate inverse alla Lat Machine 2x12
c.Rematore Inverso 3x8
d.Extrarotatori seduto con elastici 2x15

-ALLENAMENTO B
a.Trazioni presa prona 3x8
b.Panca Stretta 3x8
c.Push Press in Piedi 3x8
d.Addome

-ALLENAMENTO C
a.Trazioni inverse 3x8
b.Tirate inverse alla Lat Machine 2x12
c.Rematore Inverso 3x8
d.Extrarotatori seduto con elastici 2x15

che ne dici adesso?

**°°sOmOja°°** · 08-01-2009, 09:59 PM

penso sia + fattibile
naturalmente valuta volta per volta in base a come ti senti

**The Undertaker** · 08-01-2009, 10:11 PM

grazie cla dei consigli....grazie davvero..

**Start** · 08-01-2009, 10:14 PM

Approfitto della questione freddo per chiedere una cosuccia.
Nella mia palestra fa molto freddo e quindi sono vestito con maglia manica lunga,maglia manica corta sopra e felpone in modo da formare tre strati.
Il problema è che a un certo punto comincio a sudare come un porcellino e non so se continuare a tenere tutto oppure denudarmi.
Non vorrei rischiare strappi o stiramenti tutto quà

P.S.Spero di non aver sporcato troppo la discussione