Hai citato il pullover che se serve x allenare il dorso assocciandolo alla panca e alle distensioni (che allenano muscoli diversi)... cmq il pullover è un esercizio "guidato", tra i cosidetti complementari. TU ti devi dedicare ai f.o.n.d.a.m.e.n.t.a.l.i. Quali panca, squat, stacchi.